·美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心人口衛(wèi)生部門的專家選取了約5.4萬(wàn)名成年人，其年齡在45歲以上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間太短的人患上冠心病、腦卒中、糖尿病、肥胖癥和常見心理困擾的幾率較高；而睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也存在類似的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主席表示，成年人最適合的睡眠時(shí)間為每晚7~9小時(shí)。也有很多文章認(rèn)為成人睡7個(gè)小時(shí)是最好的，但是，無論幾個(gè)小時(shí)，保證7小時(shí)以上的睡眠對(duì)健康還是有好處的。

熬夜習(xí)慣需要改

現(xiàn)在的都市人，喜歡熬夜的人非常多，而且大都是是一些年輕人，總覺得自己體力好，還健康，因此，慢慢養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，再加上現(xiàn)在的通訊手段的發(fā)達(dá)，手機(jī)應(yīng)用的如此普遍，娛樂的項(xiàng)目太多，這些客觀的誘惑也造成熬夜的人越來越多。這些都是不好的生活習(xí)慣，必然導(dǎo)致睡眠的減少，一項(xiàng)新研究顯示，睡眠不足可能會(huì)使頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員通過超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)少睡一個(gè)小時(shí)的人，其頸動(dòng)脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個(gè)看似微小的變化卻會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。在此之前已經(jīng)有關(guān)睡眠和心臟病的研究，結(jié)論是睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)至7時(shí)，通常稱為危險(xiǎn)凌晨4時(shí)。這一時(shí)段，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。

如何預(yù)防冠心病

1、注意防寒保暖

冬季室溫應(yīng)該不低于18℃，老年人和冠心病患者應(yīng)再提高2℃～3℃。冠心病患者在冬天應(yīng)隨時(shí)注意天氣變化，及時(shí)增添衣物。外出時(shí)最好戴口罩，并避免迎風(fēng)疾走。在室內(nèi)時(shí)，應(yīng)避免將門窗開得過大，以防冷空氣刺激誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。當(dāng)室內(nèi)需要換氣時(shí)，可把門窗開一條縫，使少許新鮮空氣進(jìn)入，但又不至于使室內(nèi)溫度一下子降得過低。

2、午睡預(yù)防

（1）午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過長(zhǎng)過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，慢慢坐起，用于在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，然后下床喝一杯水。

（2）睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì)使腦缺氧加劇。

（3）睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。

（4）不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息20分鐘。

（5）患有高血壓者，睡前忌服降血壓藥，因?yàn)樗瘯r(shí)血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)發(fā)生。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

冬季氣候寒冷，人們一般喝水較少，容易使血液濃縮，加重心臟負(fù)擔(dān)。冠心病患者在寒冷季節(jié)要多喝開水，并多進(jìn)食一些容易消化和富含營(yíng)養(yǎng)的清淡食物，如蔬菜、水果、魚肉和瘦肉等。避免進(jìn)食過飽，不要吃肥肉，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，更不要喝大量酒，特別是烈性酒來御寒，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，逢年過節(jié)喝適量葡萄酒倒未嘗不可。

4、適當(dāng)按需進(jìn)補(bǔ)

冠心病患者在進(jìn)補(bǔ)問題上，應(yīng)遵循“可補(bǔ)可不補(bǔ)者一般不補(bǔ)，能食補(bǔ)者不要藥補(bǔ)”的原則。部分體質(zhì)虛弱、大病初愈的冠心病患者可適當(dāng)選用黨參、黃芪、附子、桂枝、人參、何首烏、枸杞子、天麻、冬蟲夏草等中藥，以及羊肉、銀耳、核桃、鵪鶉蛋、山藥等食物來進(jìn)補(bǔ)。心肌梗死患者的體溫比正常人要低 1℃～2℃，在冬天會(huì)有怕冷、四肢不溫、精神萎靡等癥狀，可選用紅參、附子、肉桂、當(dāng)歸、干姜、桂圓、核桃肉等溫陽(yáng)的補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。

5、保持大便通暢

排便過于用力會(huì)使腹內(nèi)壓力增高，回心血流量增加，心臟負(fù)荷加重，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。冠心病患者應(yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多吃一些含纖維（尤其是粗纖維）較多的食物，如綠葉蔬菜、水果、五谷雜糧等。一旦發(fā)生便秘，切不可強(qiáng)行排便，而應(yīng)該通過飲食或者藥物來改善。此外，不少人喜歡在大便時(shí)讀書、看報(bào)，這其實(shí)是一種很不好的習(xí)慣，容易形成習(xí)慣性便秘，冠心病患者尤應(yīng)避免。

6、服藥預(yù)防

（1）堅(jiān)持服藥。冠心病的治療是長(zhǎng)期性的，短期的癥狀緩解并不代表疾病被根治，動(dòng)脈粥樣硬化和血管狹窄依舊存在。一旦放松警惕，停止服藥，動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)繼續(xù)發(fā)展，疾病就會(huì)卷土重來，甚至發(fā)生嚴(yán)重的心臟事件。

（2）按時(shí)服藥。冠心病是一個(gè)不斷進(jìn)行的過程，當(dāng)動(dòng)脈狹窄到一定程度，心肌缺血嚴(yán)重時(shí)患者就會(huì)有胸悶、氣短等癥狀，若不及時(shí)用藥治療，任其發(fā)展下去就會(huì)造成心絞痛，甚至心肌梗死。

（3）用藥選擇。冠心病病人需要堅(jiān)持服用療效好、副作用小的藥物，如醫(yī)生常處方的麝香保心丸，每日3次，每次2粒，連續(xù)服用3個(gè)月以上，能夠保護(hù)血管內(nèi)皮、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的形成；同時(shí)它能迅速擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、改善心肌缺血（經(jīng)臨床發(fā)現(xiàn)，麝香保心丸最快30秒起效，83.4%的患者5分鐘內(nèi)心絞痛癥狀緩解）；另外，它具有獨(dú)特的促進(jìn)缺血心肌血管新生、建立心臟側(cè)枝循環(huán)的作用，從而減少壞死的心肌面積，全面保護(hù)心臟。