血糖高不僅會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病，還會(huì)損傷心血管系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防血糖過(guò)高帶來(lái)的不良影響并非新聞，這也是專家們之所以建議每天運(yùn)動(dòng)45分鐘的原因。但專家還指出，許多老人可能不能或者不愿堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。

因此，在一項(xiàng)精確控制的實(shí)驗(yàn)中，專家和她的同事將10名平均年齡約60歲的志愿者作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（這10名實(shí)驗(yàn)對(duì)象的血糖均偏高，但未達(dá)到糖尿病的水平），并對(duì)他們進(jìn)行了3項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)，每項(xiàng)實(shí)驗(yàn)持續(xù)2天，每?jī)身?xiàng)實(shí)驗(yàn)之間的間隔是4周。并且，實(shí)驗(yàn)是在一個(gè)專門(mén)為此設(shè)計(jì)的特殊房間內(nèi)進(jìn)行的。

在實(shí)驗(yàn)的兩天時(shí)間內(nèi)，早上運(yùn)動(dòng)45分鐘和三餐后運(yùn)動(dòng)15分鐘的控制血糖效果均比下午運(yùn)動(dòng)45分鐘的效果好，但是只有用餐后的15分鐘散步能夠很好地降低血糖峰值。因此，該項(xiàng)研究顯示，散步能夠成為一項(xiàng)很好的幫助老年人預(yù)防糖尿病的方法。

“這并不是為了減肥，也不會(huì)很明顯地提高心血管功能。這僅僅是能夠幫助老人進(jìn)行血糖控制?！睂＜曳Q，“其實(shí)不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)有餐后的血糖峰值。如果你每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，那么吃過(guò)午飯后去散會(huì)兒步吧，這樣你就不會(huì)在吃完飯后昏昏欲睡”。

這也有助于降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。大多數(shù)孕婦在孕期末可能不能堅(jiān)持每天45分鐘的鍛煉，但依舊可以通過(guò)散步來(lái)降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

很多糖尿病人經(jīng)常是空腹血糖正常，而餐后血糖很高，即使是用口服降糖藥或胰島素治療也控制不好，其實(shí)，只要注意一下習(xí)慣，就能改變這種被動(dòng)的局面。

餐后測(cè)血糖很重要

對(duì)于2型糖尿病患者，不僅要經(jīng)常查空腹血糖，還應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測(cè)餐后血糖。病情穩(wěn)定時(shí)，每周至少1次監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，每月至少1次監(jiān)測(cè)全天空腹、三餐后2小時(shí)和睡前血糖；另外，還應(yīng)3到6個(gè)月左右監(jiān)測(cè)1次糖化血紅蛋白。同時(shí)，對(duì)于由于基礎(chǔ)胰島素分泌不足造成早餐后高血糖者，睡前加用中效胰島素可以幫助控制空腹血糖，進(jìn)而使早餐后血糖明顯下降。

降糖藥怎樣選擇？

使用一天一次的達(dá)美康緩釋片或速效胰島素類似藥物，都能有效地補(bǔ)充早時(shí)相胰島素，控制餐后高血糖，安全性有保障，而拜唐蘋(píng)能延緩餐后碳水化合物的吸收，是控制餐后高血糖較好的藥物。另外，新開(kāi)發(fā)的胰高血糖素樣肽-1（GLP-1）也具有改善早時(shí)相胰島素分泌的顯著效果，能夠防止餐后高血糖的發(fā)生。

高血糖早餐喝稀飯好嗎？

由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。