腦卒中又稱中風，是腦血管疾病的統(tǒng)稱，以其極高的發(fā)病率和死亡率與冠心病、癌癥并列為人類健康的三大殺手。預防腦中風，專家表示，應做到“三補三降”。

預防腦中風的“三補”要了解

一補鉀：鉀可減少脂肪、膽固醇在血管壁上的沉著，并促進其更快向體外排出，從而有效的預防動脈硬化，也可以抑制血小板聚集，從而預防血栓的形成，除此之外，鉀能夠舒張血管，從而降低血壓。鉀還有助于清除血液中的鈉--鈉會導致人體血壓升高。血液中的鈉減少了，也有助于降低血壓，減少中風的危險性。（黃豆、青豆、黑豆、紅小豆、綠豆等含豐富的鉀元素）。

二補鎂：鎂在人體內(nèi)可以取到延遲血小板凝集，降低血液粘稠度，抗凝的作用。除此之外，鎂還能降低血液中膽固醇和脂蛋白含量，從而降低血脂，預防腦動脈硬化的作用，因此說機體內(nèi)缺鎂會大大提高中風的風險，（玉米、西紅柿、海帶等含豐富的鎂元素）。

三補維生素：多吃含維生素食物可以減少中風的發(fā)生因為維生素具有強大的抗氧化、降血脂等作用，能很好保護血管完整性和血管的彈性，預防血栓、動脈硬化，防止有害物質(zhì)對血管造成損害，從而預防腦中風，（蔬菜、水果、玉米油、洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等含豐富的維生素）。

所謂預防腦中風的三降：即降脂、降壓、降低血黏稠度。

一降血脂：高血脂造成動脈硬化，血管堵塞，是引起中風的危險因素之一，因此應經(jīng)常吃降血脂的食物，如洋蔥、海帶、卷心菜、深海魚油等，適當飲醋、飲茶也大有益處。

二降血壓：高血壓也是引起中風的危險因素之一，而且是更危險的因素。高血壓既可以直接造成出血性中風，又可以間接造成血栓性中風，因此，降低血壓，保持血壓平穩(wěn)非常重要?？梢远喑渣c芹菜、橄欖油、蘿卜等。

三降血黏：血管里的血液黏稠度增高，導致血液流動緩慢，容易發(fā)生堵塞，出現(xiàn)血栓，引發(fā)中風。

中風，發(fā)病極快且不易察覺，在生活中，必須及時了解中風的相關知識，積極進行早期預防，做好“三補三降”，降低中風的威脅因素。

簡單保健操教你預防腦卒中

1、雙掌擦頭：十指交叉置于后頸部，左右來回擦100次。

2、左右轉頭：頭先向左后向右后轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3、前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，做30次。

4、旋肩舒頸：雙手放兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20次，再由前向后旋轉20次。

5、頸項爭力：兩手緊貼大腿兩側，下肢不動，頭轉向左側，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，共10次。

6、搖頭晃腦：頭按順逆時針各旋轉5次。

7、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

8、翹首望月：身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復原后，再換方向做。

預防腦卒中飲食要清淡

想要預防中風疾病，是很多的中老年朋友們都想要做的事情的，但是很多的朋友們都無從下手，其實預防中風疾病非常的簡單的，只有能夠清淡飲食，同時有良好的生活習慣就可以了。那么，具體中風的預防措施怎么做呢？下面就隨小編一起了解下到底怎么做吧。

還有70%~80%的腦梗塞病人，在發(fā)病前一周左右會頻繁出現(xiàn)打哈欠現(xiàn)象。這是由于動脈粥樣硬化，血管腔變窄，管壁彈性降低，致使大腦缺血缺氧造成的。因此，中老年人，出現(xiàn)無誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，須隨時提高警惕，及早就醫(yī)，可以有效控制腦梗塞的發(fā)生。

預防腦梗塞發(fā)生要做到飲食清淡，以低熱量、低鹽飲食為主，并保證足夠的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和微量元素。多食水果、蔬菜來潤腸通便。多飲水，晚飯前可飲蜂蜜水，睡覺前可適量飲白開水，以補充夜間體內(nèi)水分的消耗，清晨起床后可飲低滲鹽水（食鹽0.5克左右加白開水250毫升），既能稀釋血液，又能刺激胃腸蠕動、促進排便。注意保暖，除全身添加衣服外，還應該注意頭部保暖。

保持平衡心態(tài)，情緒要穩(wěn)定，勞逸要結合，保證充足睡眠，切忌激動、暴怒及過度疲勞，消除誘發(fā)因素。每日口服小劑量阿司匹林，以降低紅細胞、血小板聚集，防止血液粘稠，改善微循環(huán)。降壓藥應根據(jù)自身情況相應加量，目的是有效控制血壓，控制并減少短暫性腦缺血發(fā)作，治療動脈硬化、糖尿病、冠心病等，有效減低血液中的" 粘、稠、濃、聚"。