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高血壓睡眠不好怎么辦?高血壓患者注意事項

2017-04-19 08:47:49      家庭醫(yī)生在線

高血壓與失眠互為因果高血壓病人易于激動,容易出現(xiàn)失眠,而睡眠不好又容易誘發(fā)高血壓。血壓升高時,病人多有頭痛、頭暈、頭漲和緊箍感等癥狀,可直接影響睡眠。具體表現(xiàn)為入睡困難,整夜處于蒙眬、易醒的淺睡狀態(tài),血壓無法實現(xiàn)生理波動,血管平滑肌總處于緊張狀態(tài),從而逐漸加重病情。當(dāng)高血壓出現(xiàn)并發(fā)癥(如高血壓腦?。┗蚍媚承┙祲核幬铮ㄈ鐝?fù)方降壓片)時,也可影響睡眠。

給高血壓患者的五項睡眠建議

1。中午小睡。一般以半小時至1小時為宜。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松。

2。晚餐宜少。晚餐應(yīng)清淡,吃易消化的食物,進(jìn)食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥,以免發(fā)生血液黏稠而導(dǎo)致血栓形成。

3。睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1~2小時為宜,不可過于認(rèn)真或激動。看電視也不宜時間過長,不選內(nèi)容過于刺激的節(jié)目。

4。熱水泡腳。養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán)。

5。緩慢起床。早晨醒來,應(yīng)先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時的體位變化。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢再下床,以防止血壓發(fā)生大的波動。

高血壓患者日常生活注意什么?

高血壓病人的調(diào)養(yǎng)十分重要,用藥治療的同時,輔以生活、環(huán)境、精神等方面治療。

1。注意飲食,低鹽(每日5克),低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者,由于體內(nèi)的脂肪過多,壓迫心肌、會增加心臟的負(fù)擔(dān)。所以,肥胖的高血壓、冠心病人,首先要節(jié)制飲食,以素食為主,才能達(dá)到控制體重。體重減輕了,血壓也會降低。選擇低熱量食品,多吃低脂肪食品,盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸,血漿中的膽固醇就會下降,可以減少高血壓,冠心病的發(fā)作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品,含膽固醇高,宜少吃或不吃。

2。適當(dāng)運動,量力而行,可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛煉身體。

3。生活規(guī)律,保證充足睡眠(7—8小時),勞逸結(jié)合。不急不躁,控制情緒,喜樂有度。

4。消瘦的高血壓、冠心病病人,要吃魚、瘦肉、豆及豆制品食品,以增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

豆制品中含有谷固醇,可以抑制小腸吸收膽固醇,維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果(酸味水果)。同時,高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣,使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分,使體內(nèi)積聚過多的水分,增加心臟負(fù)擔(dān)。所以,要少吃咸(腌)菜、泡鹽蛋等食品。

5。高血壓、冠心病人一定要忌酒,戒煙,不喝濃茶,以免加重病情。

高血壓病人生活中要注意的問題。

1。切忌大便干燥,高血壓病人用力解大便,容易發(fā)生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜,以保持大便通暢。

2。洗澡不要用熱水或冷水,以減少血壓驟然變化,以洗溫水澡適宜。

(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )

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