腦中風(fēng)是已經(jīng)常見的心血管疾病，那么腦中風(fēng)應(yīng)該如何預(yù)防呢？專家表示，有5種運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腦中風(fēng)，下面就一起來(lái)了解下吧。

5個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作預(yù)防腦中風(fēng)

1、聳聳肩膀

每天早晨醒來(lái)后，先做5分鐘左右的聳肩運(yùn)動(dòng)。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。

2、熱水擦頸

利用每天早晚洗臉的機(jī)會(huì)，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少膽固醇沉積，改善頸動(dòng)脈硬化程度，恢復(fù)其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風(fēng)發(fā)生的危險(xiǎn)機(jī)率。

3、搖頭晃腦

首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過不停地上下點(diǎn)頭，持續(xù)時(shí)間為3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天各做2—3次。頸動(dòng)脈血液流入大腦提供推動(dòng)力，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、按摩頸部

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4—8分鐘。可使頸部恢復(fù)彈性，有利于大腦的血液循環(huán)，避免中風(fēng)的發(fā)生。

5、張閉嘴

閑暇時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此一張一閉，再?gòu)堅(jiān)匍]，連續(xù)做30次。

中風(fēng)該如何預(yù)防？

說(shuō)中風(fēng)是人類健康的殺手并不是危言聳聽，這因?yàn)橹酗L(fēng)具有極強(qiáng)的病死率和致殘性，同時(shí)中風(fēng)還會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥，如腦出血、腦梗塞、腦心綜合征、中樞性呼吸困難、肺部感染等，每一個(gè)并發(fā)癥都可以說(shuō)是致命的。作為健康安全的頭號(hào)殺手，在確知以上的中風(fēng)前兆時(shí)，該如何進(jìn)行有效預(yù)防呢？本公子認(rèn)為飲食和常規(guī)藥物治療必不可少，本文僅從飲食入手，具體內(nèi)容如下：

一般來(lái)說(shuō)中風(fēng)及中風(fēng)前兆患者的飲食原則是：低鹽、低脂、低淀粉、低膽固醇、高纖維、高礦物質(zhì)。

1、 粗糧不可少

飲食不節(jié)是導(dǎo)致中風(fēng)的原因之一，生活中過食肥油、甜膩、酒精等可致脾運(yùn)化失健，導(dǎo)致聚濕生痰，而痰郁可化熱，引動(dòng)肝風(fēng)，夾痰上擾從而導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。所以對(duì)于有中風(fēng)前兆的患者，宜在飲食中大量添加五谷雜糧及蔬菜，以補(bǔ)充膳食纖維、各種維生素及礦物質(zhì)。這是因?yàn)榫S生素可以降低血液中的膽固醇含量，增加血管的致密性。鉀、鎂等元素則有著很好的降血壓效果，有助于保持機(jī)體血壓的穩(wěn)定。蔬果中的礦物質(zhì)則起到維持細(xì)胞內(nèi)外礦物質(zhì)平衡的作用，可保護(hù)腦細(xì)胞不受到缺血后的繼發(fā)損傷的危害。

不僅如此，粗糧及蔬果中膳食纖維還能促進(jìn)機(jī)體腸蠕動(dòng)、防治便秘（便秘也可引發(fā)中風(fēng)），對(duì)減少中風(fēng)的發(fā)生，防止中風(fēng)惡化或復(fù)發(fā)都是相當(dāng)有益的。

2、高蛋白類食物不可少

這里所說(shuō)的高蛋白包括豆類、豆制品、菌類，這些高蛋白類食物中富含人體所需的各種氨基酸，多加食用可改善高血壓患者腦動(dòng)脈以及身體其他部位動(dòng)脈壁的彈性，促進(jìn)體內(nèi)多余鈉元素排出體外。

3、不飽和脂肪酸不可少

中風(fēng)及前兆患者還可多吃富含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸是機(jī)體不可缺少的一種脂肪酸，其與動(dòng)物性脂肪相對(duì)，前者對(duì)人體有利，而后者有害。不飽和脂肪酸能夠在人體細(xì)胞膜上和細(xì)胞內(nèi)停留，從而使這些細(xì)胞較富有彈性，猶如液體般的柔軟，從而有利于血液中的紅細(xì)胞在血管中流動(dòng)，并可把氧氣運(yùn)送給腦部和心臟的細(xì)胞。千萬(wàn)不要小看不飽和脂肪酸，其往往能夠救中風(fēng)患者于危急，尤其是當(dāng)機(jī)體血管老化或受到阻塞的時(shí)候。

4、食鹽不可多

正常人體每天攝入食鹽量一般為6g左右，對(duì)于中風(fēng)及前兆患者則應(yīng)該低于這個(gè)水準(zhǔn)，因?yàn)槿梭w攝入鈉離子過多，會(huì)增加血容量和心臟負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)增加血液的粘稠度，從而使血壓升高，這對(duì)中風(fēng)患者來(lái)述是極為不利的。