很多人認為，中風是老年人的事兒。殊不知，有數(shù)據(jù)顯示，全國每年新發(fā)腦中風約200萬人，并且越來越年輕化。所以，在當今環(huán)境壓力和生活壓力下，我們每個人都要有這個預防意識，只要我們在生活中，稍微用點心，多做做幾個小動作，就可以預防中風了。

預防腦中風小動作

1、打耳光：每天早上用雙手拍打雙側耳朵，刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，可以促進血液循環(huán)，防止動脈硬化。

2、張閉嘴：經常做張閉嘴運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^面部神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，可預防中風及老年癡呆癥。

3、每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

4、聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松反復進行，早晚各做5分鐘左右，為頸部動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和腦梗塞危險。

5、伸懶腰：雙手交叉于腹前，自胸至頭頂上，伸似舉重樣，如此數(shù)次。當身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)伸展中淤積的血液被趕回心臟，可增加循環(huán)血量，預防心腦血管病。

6、摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中度，以皮膚發(fā)熱稍紅為度，每天早晚各做5分鐘，可促進頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

7、搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2～3次，可增強頭部血管的抗壓力以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節(jié)的耐力；減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。

腦中風患者的飲食護理法

1、注意控制食量

總的原則是保持能量代謝的平衡、輕度負平衡，體胖和超重者，更應注意降低熱量。每餐最好維持在八分飽，決不可暴飲暴食。中老年人對糖的耐受力差，宜進低糖飲食。

2、宜進低鹽飲食

攝取鹽愈多，腦中風的發(fā)病率、死亡率也愈高。研究表明，低鹽飲食對預防重癥高血壓、腦中風有重要意義。每天食鹽攝取量最好低于6克。伴有嚴重水腫的心臟病人、腎臟病人，必要時應進無鹽飲食。

3、宜進低脂飲食

腦中風患者平時的飲食宜清淡、營養(yǎng)豐富易消化，囡為常進油膩的高脂、高膽固醇飲食，是導致、加重動脈粥樣硬化的重要因素，也是促使血栓形成，引起腦中風發(fā)作的重要原因。所以老年人，尤其是體胖的老年人，平時應進低脂食物，特別是應限制動物脂肪、不吃動物內臟等。

4、常食降脂食品

常吃些有降脂降膽固醇、抗血小板聚集、抗凝作用的食品，對預防腦中風的發(fā)生，意義重大。如小米、養(yǎng)麥燕麥、山楂、海藻、海帶、甲魚、蜂皇漿、芝麻油、玉米油、米糠油等都是比較適宜的。