睡眠不足5小時易致心梗 心肌梗塞該如何預(yù)防
專家表示,工作超長時間而沒有足夠的睡眠是心臟最大的殺手,連續(xù)睡眠不到5小時會誘發(fā)急性心梗。以往也有類似研究發(fā)現(xiàn)睡眠少者,比睡眠充沛者,較易發(fā)生心肌梗塞,顯示睡眠時間與心肌梗塞確實息息相干,每天睡飽七小時是最抱負(fù)選擇。
在一次關(guān)于心肌梗塞的調(diào)查中,專家發(fā)現(xiàn)約四成三追蹤患者,自發(fā)病前三天的每天睡眠時間不到五小時,由於睡眠可使心跳減慢、血壓降低,睡不夠會加重心臟工作負(fù)擔(dān),心臟血管可能因過度施用而受損,易生血栓,一旦造成左、右雙側(cè)冠狀動脈堵塞,老化的血管更容易損壞,因此提高心肌梗塞的風(fēng)險,建議民眾每天應(yīng)睡足七個小時,有助預(yù)防心肌梗塞。
心肌梗塞有哪些征兆?
大家都知道心肌梗塞這種疾病的危害性。急性心肌梗死是最嚴(yán)重的疾病之一,為我國心腦血管疾病死亡最主要的原因,占總死亡人數(shù)的34%~40%。
在美國,每20秒就有1人患上急性心肌梗死。心肌梗死是心臟的肌肉細(xì)胞受到供給其營養(yǎng)成分的血管完全阻塞或幾乎完全阻塞的影響,在短時間內(nèi)(約20~30分鐘)心臟肌肉細(xì)胞受傷甚至死亡;而隨后的并發(fā)癥,如心律不齊、心力衰竭等,就可能成為死亡的直接原因。當(dāng)前很多年富力強(qiáng)的人,自認(rèn)為身體好,什么都不在乎,吸煙、熬夜成了家常便飯,其實這是很危險的。急性心肌梗死常于凌晨突然發(fā)病,其中半數(shù)以上的病人發(fā)病前無任何先兆,半數(shù)的患者發(fā)病前沒有任何高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙等危險因素。現(xiàn)在臨床常見胸痛、胸悶,疼痛多表現(xiàn)為壓榨性、緊縮樣、壓迫感,胸痛不止,坐立不安,冒冷汗,乏力,惡心嘔吐。出現(xiàn)這些情況應(yīng)想到急性心肌梗死的可能,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。
如何才能預(yù)防心肌梗塞?
醫(yī)學(xué)專家提出,動脈硬化并非從中年開始,而是從幼年就逐漸開始了,只不過是隨著年齡的增長,其病變程度加重和病變速度加快了而已,因此預(yù)防冠心病應(yīng)從小做起,從日常生活中的飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣入手,建立健康的生活方式。在飲食上,要定時定量,不要過飽過饑,暴飲暴食,要種類齊全,比例合適,盡量做到膳食平衡。要做到低鹽、低脂、低熱量、低膽固醇,多吃含碘多的食物如海帶,它可以破壞鈣鹽在血管壁的沉積,阻止動脈硬化的發(fā)展。多吃富含纖維素、維生素的食物,縮短食物通過小腸的時間,減少膽固醇的吸收,如蔬菜、水果、粗糧等。
要忌煙少酒,因香煙中的尼古丁可促使心跳加快,血管收縮,促進(jìn)鈣、膽固醇在血管壁的沉積,加速動脈硬化的形成。多喝淡綠茶。保持情緒愉快,不要緊張。多運(yùn)動,促使熱量消耗,控制體重,避免肥胖發(fā)生。
在意大利的比薩,為了減少心肌梗死造成的死亡,政府通過媒體向人們廣泛宣傳“有胸痛上醫(yī)院”。這種宣傳使意大利心肌梗死的死亡率大大下降。我們也應(yīng)提倡。
在高脂飲食導(dǎo)致中青年人冠狀動脈過早出現(xiàn)粥樣硬化的今天,心腦血管疾病已明顯逼近年輕人,其主要原因就是不良的生活方式與飲食習(xí)慣所致,而年輕人具有預(yù)防意識的不多,健康意識落實在具體行動上的更是甚微。因此,要想避免心肌梗死的侵襲,還要從預(yù)防做起,從生活中小事做起。
(責(zé)任編輯:鄭夢雪 )
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