長(zhǎng)期熬夜，身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

護(hù)理血管要如何保健？

不管是哪一個(gè)年齡段的人群都要懂得護(hù)理好自己的身體，人們常說 “血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對(duì)此，專家們教給大家一些日常護(hù)。

1、血管保健措施 —— 每周兩塊黑巧克力 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

2、血管保健措施 —— 喝綠茶品紅酒 平時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客砗壬洗蟀氡s100~150毫升）紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

3、血管保健措施 —— 吃點(diǎn)血管“清道夫” 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護(hù)血管。

4、血管保健措施 —— 冷熱水交替淋浴 馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時(shí)先冷后 熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的心 腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

5、血管保健措施 —— 飯前運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

保護(hù)血管的運(yùn)動(dòng)篇

下樓走樓梯

上樓下樓的運(yùn)動(dòng)量相同，家住高層的人，若上樓乘電梯，下樓時(shí)最好走樓梯，不僅增加活動(dòng)量，還能鍛煉血液循環(huán)系統(tǒng)。

起床前抖一抖

早起時(shí)是血壓波動(dòng)較大的時(shí)期，可以先躺在床上抖抖手腳，活動(dòng)下末梢血管再起床。白天久坐易令血液集中于下半身，同樣可以通過抖抖手腳來促進(jìn)末梢血液循環(huán)。

揉敲小腿

小腿常被稱為“第二心臟”，小腿肌肉的強(qiáng)弱關(guān)系到心臟泵血功能，因而有空時(shí)不妨揉敲小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。

保護(hù)血管的起居篇

脖子系條絲巾

人的脖子上有一條特殊的血管，起到調(diào)整體溫的“開關(guān)”作用，若受寒則會(huì)閉合，影響頭頸血液循環(huán)。因而，夏天長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，或冬天房間沒暖氣時(shí)，最好系一條絲巾，做好頭頸保暖工作。

腰圍要松些

收腰修身的服裝、腰帶、內(nèi)衣會(huì)束縛小腹，久而久之會(huì)令末梢血管收縮，影響末梢血液循環(huán)，尤其是小腹肥胖的人，更忌長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身服飾。

午后閉目養(yǎng)神

利用這段時(shí)間閉目養(yǎng)神或打個(gè)瞌睡，能調(diào)整血液循環(huán)，令人精神倍增。

多笑笑

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑可以令大腦分泌內(nèi)啡肽，擴(kuò)張末梢血管，起到降血糖、改善血壓的作用。因而，平時(shí)要有意識(shí)地多笑笑，有益血管健康。