夏天，高血壓患者常會(huì)覺(jué)得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時(shí)期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天生活起居方面要多注意細(xì)節(jié)，以有效控制高血壓。

1、高血壓患者，睡眠要充足

日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動(dòng)變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時(shí)最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護(hù)。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大。因此高血壓患者夏季一定要保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息一小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。安排好充裕的睡眠時(shí)間，盡量午睡1 ~ 2 小時(shí)。睡覺(jué)時(shí)不要向左側(cè)臥，這樣會(huì)壓迫心臟和胃部，仰臥時(shí)不要將手壓在胸部，不應(yīng)蒙頭大睡。

心絞痛患者夜間睡眠時(shí)應(yīng)采取頭高腳低（床頭比床尾高20 ~ 25 厘米），這樣可使回心血量減少，中心靜脈壓和肺動(dòng)脈舒張壓明顯下降，從而減少心臟負(fù)擔(dān)和心絞痛的發(fā)作。盡量不改變睡眠習(xí)慣；睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠。晚飯不宜過(guò)飽、過(guò)咸，睡前避免大量飲水。

2、高血壓患者，合理參加運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檠谉峋芙^運(yùn)動(dòng) 天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以讓血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動(dòng)比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過(guò)。高血壓患者在夏天時(shí)，應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)。關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)為主。例如，太極拳、木蘭拳、爬樓梯、騎自行車(chē)等等，一些社區(qū)附設(shè)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對(duì)較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。

3、高血壓患者，排便有講究

便秘對(duì)高血壓患者是不利的。糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久，可引起頭痛；排便時(shí)過(guò)度用力可能導(dǎo)致血壓增高，心臟負(fù)荷加重，甚至引發(fā)心腦血管事件發(fā)生。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上經(jīng)常坐著，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分。

每天足量飲水。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要2500 毫升左右（包括食物中的水分及飲用水）的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水l200 毫升（約6 杯）。多吃蔬菜、水果和粗糧有益健康。這些食物，尤其是它們的皮殼中，膳食纖維含量較高。膳食纖維能夠刺激和加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，連同消化道中其他“廢物”形成柔軟的糞便易于排出，既防止便秘又有助于體內(nèi)毒素的排出。建議每天吃50 克以上的粗糧，但不要超過(guò)主食的1/2。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

4、高血壓患者，勞累“要不得”

過(guò)度勞累會(huì)引起身心俱疲，易致血壓升高。對(duì)患高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，要避免過(guò)度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。下列方法可排解和防止過(guò)度勞累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看時(shí)間長(zhǎng)短，更要追求睡眠質(zhì)量，多夢(mèng)、易驚醒的睡眠質(zhì)量不高。

避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀、寫(xiě)作和用腦，避免長(zhǎng)時(shí)間會(huì)晤、交談……總之，不要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)做一件事情，哪怕是看電視。無(wú)論什么活動(dòng)，只要出現(xiàn)疲勞感，高血壓患者都應(yīng)該中止活動(dòng)，立即休息。假如是在工作進(jìn)行中發(fā)生頭痛、頭暈、體力不支或胸悶等不適情況，應(yīng)向周?chē)苏f(shuō)明情況，切不可勉強(qiáng)支撐。

5、高血壓患者，喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國(guó)人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎?，喝茶對(duì)人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

希望每個(gè)人為了自己的身體健康著想，都養(yǎng)成上面的好的習(xí)慣。這樣才能一定程度降低自身患有高血壓的概率，遠(yuǎn)離疾病。