夏天，高血壓患者常會覺得頭暈、頭脹、胸悶、乏力，還有些患者甚至會出現(xiàn)腦血栓、冠心病等并發(fā)癥。夏季正是氣溫高、濕度大和氣壓低的時期，高血壓患者容易出現(xiàn)不適癥狀，因此，高血壓患者在夏天生活起居方面要多注意細節(jié)，以有效控制高血壓。

1、高血壓患者，睡眠要充足

日常起居作息不規(guī)律 正常情況下，一天中人的血壓也是波動變化的，早上和傍晚血壓較高，中午稍低，夜間睡眠時最低。保持血壓的這種晝夜規(guī)律，有助于心腦血管的保護。夏季由于暑熱，病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成夏季睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導致夜間血壓增高，血壓波動較大。因此高血壓患者夏季一定要保證充足的睡眠，中午可適當休息一小時，以補充睡眠不足。安排好充裕的睡眠時間，盡量午睡1 ~ 2 小時。睡覺時不要向左側臥，這樣會壓迫心臟和胃部，仰臥時不要將手壓在胸部，不應蒙頭大睡。

心絞痛患者夜間睡眠時應采取頭高腳低（床頭比床尾高20 ~ 25 厘米），這樣可使回心血量減少，中心靜脈壓和肺動脈舒張壓明顯下降，從而減少心臟負擔和心絞痛的發(fā)作。盡量不改變睡眠習慣；睡前不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免影響睡眠。晚飯不宜過飽、過咸，睡前避免大量飲水。

2、高血壓患者，合理參加運動

因為炎熱拒絕運動 天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以讓血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運動比喻成“給血管做操”，這一點也不為過。高血壓患者在夏天時，應該動一動。關鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、木蘭拳、爬樓梯、騎自行車等等，一些社區(qū)附設的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上，此時溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時間，所以不適合進行過多的運動。

3、高血壓患者，排便有講究

便秘對高血壓患者是不利的。糞便在腸道內(nèi)滯留時間過久，可引起頭痛；排便時過度用力可能導致血壓增高，心臟負荷加重，甚至引發(fā)心腦血管事件發(fā)生。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上經(jīng)常坐著，就容易導致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分。

每天足量飲水。一般來說，健康成人每天需要2500 毫升左右（包括食物中的水分及飲用水）的水。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水l200 毫升（約6 杯）。多吃蔬菜、水果和粗糧有益健康。這些食物，尤其是它們的皮殼中，膳食纖維含量較高。膳食纖維能夠刺激和加強腸道蠕動，連同消化道中其他“廢物”形成柔軟的糞便易于排出，既防止便秘又有助于體內(nèi)毒素的排出。建議每天吃50 克以上的粗糧，但不要超過主食的1/2。養(yǎng)成定時排便的習慣。

4、高血壓患者，勞累“要不得”

過度勞累會引起身心俱疲，易致血壓升高。對患高血壓的老年人來說，要避免過度勞累，特別是精神疲勞尤其重要。下列方法可排解和防止過度勞累。充足有效的睡眠。睡眠不能光看時間長短，更要追求睡眠質(zhì)量，多夢、易驚醒的睡眠質(zhì)量不高。

避免長時間閱讀、寫作和用腦，避免長時間會晤、交談……總之，不要長時間持續(xù)做一件事情，哪怕是看電視。無論什么活動，只要出現(xiàn)疲勞感，高血壓患者都應該中止活動，立即休息。假如是在工作進行中發(fā)生頭痛、頭暈、體力不支或胸悶等不適情況，應向周圍人說明情況，切不可勉強支撐。

5、高血壓患者，喝茶可防心血管疾病

“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處?！睂＜冶硎荆炔鑼θ松眢w的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。

希望每個人為了自己的身體健康著想，都養(yǎng)成上面的好的習慣。這樣才能一定程度降低自身患有高血壓的概率，遠離疾病。