研究顯示，擁有—顆感恩的心會(huì)讓心臟更健康，而記錄感恩日記是改善心臟健康狀況的一種簡單有效的方法。

研究人員讓被診斷患有無臨床癥狀的心力衰竭患者記錄每周讓他們感恩的三件事。八周后，研究者發(fā)現(xiàn)，記錄感恩日記的患者，其血液循環(huán)中幾種重要的炎癥生物標(biāo)志物的含量出現(xiàn)了下降，心率的變異性也有所增加。心率變異性得到改善，能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

幾個(gè)可以保護(hù)心臟的五個(gè)方法

1、注重休閑。

海夫納指出減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。一項(xiàng)研究稱，有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇?！懊刻斐槌鲆欢ǖ臅r(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用”，田納西大學(xué)健康科學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰·西蒙斯說道。

2、與朋友交流。

過多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

3、忘掉完美。

我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說，這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對。她說：“敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為?！毖芯勘砻飨鄬τ诟哐獕汉头逝?，敵對是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對未來充滿期待。

4、不要心懷恨意。

心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。西蒙斯說“你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)?！?/p>

5、學(xué)會(huì)原諒。

這也能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。

心臟病的高危人群

1、常堵車的人

德國一項(xiàng)研究顯示，人們陷于交通堵塞一小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍。專家分析，遇到路面擁堵時(shí)，精神會(huì)高度緊張，腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加，心跳加快、心肌疲勞，從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。此外，堵車嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”，空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車尾氣，所以堵車時(shí)最好不要打開車窗。

2、孤獨(dú)的人

美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會(huì)年會(huì)上發(fā)表研究成果時(shí)說，孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使血壓上升、壓力增大，還有可能造成抑郁癥。孤獨(dú)的人，血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍。

3、不吃早餐的人

據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》報(bào)道，經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆積、膽固醇升高，這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人，30歲就開始向心臟病發(fā)展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品，膳食纖維、維生素吃得不夠。此外，他們用餐時(shí)間很不規(guī)律，是生活方式混亂的典型代表。