寒冷的冬天都不愿意出去溜達(dá)，都想躺在溫暖的被窩里?？墒悄憧芍?，冬天正是心腦血管的高發(fā)期，寒冷的氣候正是誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的重要因素。寒冷對(duì)心腦血管病患者可謂是雪上加霜。天氣變冷不僅可引起血管強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致血壓升高，還可誘發(fā)高血壓、急性心肌梗死、心絞痛及腦血管意外等疾病，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。那么，心腦血管患者冬天是不是就更不應(yīng)該到室外活動(dòng)了？專家提示，患者只要掌握正確的活動(dòng)方法是沒(méi)有問(wèn)題的。

冬天心腦血管能運(yùn)動(dòng)嗎？

在防寒保暖的前提下，心腦血管病患者在冬季還要繼續(xù)堅(jiān)持做一些合理適度的運(yùn)動(dòng)。心血管病的患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)形式簡(jiǎn)單、溫和的體力活動(dòng)，而且最好每天都安排一定量的活動(dòng)。步行、跳舞、練氣功、打太極拳、騎自行車等是文教授推薦的適合心血管病人冬季參與的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以使心血管病人達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。

心血管病患者切記避免劇烈的體力活動(dòng)，如爬高山、快速跑步等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管病。另外，飽餐、酒后、激動(dòng)時(shí)都應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)。

心血管病患者切忌晨練

很多老人都有早起鍛煉的習(xí)慣，進(jìn)入冬季也不例外。但專家指出，冬季清晨的空氣清潔度一般都很差，尤其是上午8時(shí)以前，因此老人在這個(gè)時(shí)間晨練可能還會(huì)有損健康，一般來(lái)說(shuō)冬季鍛煉的最佳時(shí)間是上午10時(shí)左右。心血管病患者應(yīng)該避免晨練。

有明顯心血管病的患者，應(yīng)在傍晚4至6時(shí)左右活動(dòng)。因?yàn)榍宄科鸫埠笕诵穆始涌臁⒀獕荷摺⒀“寤钚栽鰪?qiáng)。7至11時(shí)正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時(shí)間，又稱“魔鬼時(shí)間”，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時(shí)是人體精神、體力、心肺功能最佳時(shí)間，適宜運(yùn)動(dòng)。

冬練若有不適應(yīng)立即停止

專家指出：“老年人晨練時(shí)，還要注意一些動(dòng)作不宜做。”例如，頭朝下倒立較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作，驟然前傾身體、彎腰，翻跟頭、劈叉屏氣、快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作等都可能會(huì)對(duì)老年人的健康產(chǎn)生較大的影響。

冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

心腦血管病人鍛煉注意事項(xiàng)

發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)烈的深呼吸可使血管狹窄50%～66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%～80%。因此，當(dāng)然深呼吸增加了氧氣的攝入，血液含氧量也分明增加，但組織器官的供氧量卻分明減少。組織缺氧刺激中樞神經(jīng)，進(jìn)一步使呼吸加深加快，產(chǎn)生惡性循環(huán)。大腦缺氧導(dǎo)致頭暈、眼花，反響能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產(chǎn)物淤積，傷害健康；心肌缺血、缺氧輕易引發(fā)病人的發(fā)作，特殊是有心絞痛病史的冠心病病人，若強(qiáng)烈地深呼吸2～5分鐘，常會(huì)引發(fā)劇烈的心絞痛發(fā)作，甚至發(fā)生。對(duì)這種誘因的心絞痛，往往藥物治療無(wú)效，必需調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步過(guò)渡到正常呼吸，才干奏效。

因此，已發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病的患者，不宜進(jìn)行深呼吸鍛煉，以免誘發(fā)心腦血管意外。合理運(yùn)動(dòng)是心腦血管病康復(fù)的一個(gè)方面，藥物治療是更重要的方面，所以心腦血管患者在合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒的同時(shí)一定要堅(jiān)持服藥，才能確保心腦健康，平穩(wěn)度過(guò)這段心腦血管病的高發(fā)時(shí)節(jié)。