高血壓在我們平時(shí)是十分多餓心血管疾病，它的發(fā)病對(duì)大部分患者的身體健康有著非常嚴(yán)重的侵害，高血壓經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心情激動(dòng)之后感到種種不適，比如頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等。若是還有冠心病者可能發(fā)生心絞痛，而測血壓會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓升高。因而患者要采納曠達(dá)情緒，勿急勿躁，日常要多多注意保證心緒的平穩(wěn)為宜。所以高血壓患者在接受醫(yī)生通過藥物治療外，還需要做一些有助于降壓，可緩解高血壓病情的日常保健。還要多做些有利于身體和心理健康的行為和習(xí)慣。這樣就能夠預(yù)防和防止高血壓的發(fā)生，又可以降低血壓，提高降壓藥物的療效，并降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，做好高血壓患者的生活調(diào)理，是我們能夠?yàn)楦哐獕夯颊咛岣呱钯|(zhì)量的有效方法。

1、體育運(yùn)動(dòng)

一般的體力活動(dòng)可增加能量消耗，對(duì)健康十分有益。而定期的體育鍛煉則可產(chǎn)生重要的治療作用，可降低血壓、改善糖代謝等。因此，建議每天應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?0分鐘左右的體力活動(dòng)；而每周則應(yīng)有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。

2、控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特征的中心性肥胖還會(huì)進(jìn)一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)降低升高的體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。

衡量超重和肥胖最簡便和常用的生理測量指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)，成年人正常體質(zhì)指數(shù)為18。5-23。9kg/m2。最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動(dòng)。

3、禁止吸煙

吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。

4、限制飲酒

長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克；女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒（或米酒）與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。

5、減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，而鉀鹽則可對(duì)抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高于目前世界衛(wèi)生組織每日應(yīng)少于6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴(yán)重不足，因此，所有高血壓患者均應(yīng)采取各種措施，盡可能減少鈉鹽的攝入量，并增加食物中鉀鹽的攝入量。

6、減輕精神壓力，保持心理平衡

心理或精神壓力引起心理應(yīng)激（反應(yīng)），即人體對(duì)環(huán)境中心理和生理因素的刺激作出的反應(yīng)。長期、過量的心理反應(yīng)，尤其是負(fù)性的心理反應(yīng)會(huì)顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)采取各種措施，幫助患者預(yù)防和緩解精神壓力以及糾正和治療病態(tài)心理，必要時(shí)建議患者尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)或治療。

高血壓患者保健避免以下幾項(xiàng)：

枕頭太高：枕頭過高或者頭部鋪墊過高，會(huì)使頸部肌肉和韌帶過度牽拉，從而擠壓頸部血管阻斷血流，最終造成腦供血不足，容易導(dǎo)致腦梗塞。

睡前不能喝過多的酒：睡前酗酒后，血漿及尿中兒茶酚胺含量會(huì)迅速增加，兒茶酚胺是升高血壓的元兇，另外高血壓病人易合并動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，從而很容易導(dǎo)致腦中風(fēng)和猝死。

睡前不能吃太飽：睡前吃得過飽或者飽餐后血液會(huì)向胃腸道集中，心腦的血流相對(duì)減少，從而引起腦梗塞、心絞痛、心肌梗塞等疾病。

睡前不能服大量安眠藥及降壓藥等：睡前服用大劑量安眠藥、作用較強(qiáng)的降壓藥或血管擴(kuò)張藥這些藥物會(huì)減緩血流，會(huì)使血液黏稠度增高，大腦血液灌注障礙，很易導(dǎo)致缺血性腦中風(fēng)。

不要抽煙：抽煙，煙草中的有害成分可使血管痙攣收縮、血壓升高，還會(huì)使血小板聚集形成栓塞，進(jìn)而導(dǎo)致冠心病、心絞痛甚至心肌梗塞的發(fā)生。