高血壓屬于慢性的疾病，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持配合醫(yī)生的治療或者服用藥物，使用降壓藥物來(lái)控制血壓，這樣才可以減少高血壓給帶的并發(fā)癥。

如何來(lái)對(duì)付高血壓呢？

1、了解血壓

高血壓的人群應(yīng)該把血壓控制在140/90毫米，若是合并有腎病或者糖尿病的話(huà)更需要降低血壓。健康的人群應(yīng)該每年去醫(yī)院量一次血壓，若是高血壓高危人群的話(huà)，比如長(zhǎng)期的吸煙、喝酒、有高血壓家庭史每半年量一次血壓；高血壓患者應(yīng)該每周都要量血壓，每天早晚各量一次，如果藥物控制不是很穩(wěn)定的話(huà)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院調(diào)整藥物。

2、家里備好血壓計(jì)

除了定期去醫(yī)院檢測(cè)血壓之外，也可以購(gòu)買(mǎi)家用的血壓計(jì)，主要是使用上臂式電子血壓計(jì)，能夠有效的反映出患者的血壓控制情況，隨時(shí)做好記錄，這樣有利于醫(yī)生的參考。

3、避免吃加工過(guò)的食品

高鈉飲食是導(dǎo)致高血壓的直接因素，比如火腿腸、臘腸、咸菜、薯片，里面會(huì)含有大量的鹽。另外有一部分甜味的零食比如蛋糕、夾心的餅干，在制作的過(guò)程中也會(huì)添加鹽。如果想要控制好高血壓，必須要徹底的拒絕加工食品，每天攝入的鈉鹽不能超過(guò)六克。腎功能比較好的高血壓患者，可以使用低鈉鹽來(lái)代替普通的鹽，盡量不要喝太多的湯。

4、多吃水果和蔬菜，少喝咖啡

鉀可以控制高血壓，在蔬菜里面含有大量的鉀，膳食纖維也是非常豐富的，多吃應(yīng)季的蔬菜和水果，可以穩(wěn)定血壓。另外高血壓患者盡量不要喝咖啡，不然會(huì)讓血壓驟然的上升。多為身體補(bǔ)充鎂元素，鎂可以舒張血管緊張的狀態(tài)，讓精神變得更加放松，在堅(jiān)果類(lèi)以及深綠色蔬菜、牛油果里面含有大量的鎂。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

任何慢性疾病都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，運(yùn)動(dòng)是降血壓的良藥，每次的運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少要五次，每天都要規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的心率要達(dá)到每分鐘170左右。

溫馨提示

平時(shí)要保證充足的睡眠，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿乜谕?、惡心嘔吐，應(yīng)該立馬停止運(yùn)動(dòng)。出門(mén)時(shí)要隨身攜帶降壓的藥物，要戒掉煙酒，學(xué)會(huì)疏散自己的壓力，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)。