高血壓是一種常見于中老年人的病，但是近年來，得高血壓的患者越來越多，且越來越年輕，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈，失眠乏力等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)視力障礙、失語(yǔ)、偏癱甚至死亡，且高血壓是一種治愈性低的疾病，所以，預(yù)防高血壓十分有必要，下面，小編將給大家介紹一些有效預(yù)防高血壓的方法。

預(yù)防高血壓要補(bǔ)鈣和鉀？

當(dāng)我們攝入鹽分較高時(shí)，身體為了保證水鹽平衡而升高血壓，這時(shí)，鉀離子和鈣離子可以防止血壓增高，醫(yī)學(xué)生也證實(shí)，鉀離子和鈣離子有降壓的作用，所以，想要預(yù)防高血壓，我們應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣，鉀，例如，每日喝一杯牛奶可以補(bǔ)充鈣鹽，或者是吃一些含有鈣和鉀豐富的食物，如海帶，大豆，核桃等。

如何有效預(yù)防高血壓？

1、平衡飲食

民以食為天，食物是保證生命活動(dòng)的直接來源，只有維持好飲食平衡，才能控制身體的平衡，在選擇食物時(shí)應(yīng)以清淡為主，也就是低鹽、低糖、低脂的三低食物，能夠減輕身體負(fù)擔(dān)，促進(jìn)代謝。多吃水果可以補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)免疫力，多吃綠色健康的蔬菜，拒絕垃圾食品、油炸食品、高糖、高油脂食品，不喝碳酸飲料，多喝熱水，合理的控制飲食，保證健康的飲食習(xí)慣，也就可以改善身體素質(zhì)，有效預(yù)防高血壓。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防高血壓，高血脂、高血糖等多種疾病，還能促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，使身體處于年輕的狀態(tài)。應(yīng)該注意的是：老年人骨骼柔軟度不如年輕人，身體各種器官功能衰退，所以老年人不能劇烈運(yùn)動(dòng)，可以選擇做一些輕松的慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，散步、太極、競(jìng)走等。

3、常測(cè)血壓

無論是老人還是年輕人都應(yīng)該常常測(cè)量血壓，常測(cè)血壓是預(yù)防高血壓的有效途徑之一，我們能及時(shí)的通過身體的反饋情況調(diào)節(jié)生活方式，經(jīng)常測(cè)量血壓可以更直觀的了解身體健康情況，一旦出現(xiàn)高血壓的先兆，也能提前預(yù)防和治療。

溫馨提示

導(dǎo)致高血壓的原因有很多，例如肥胖、不健康的飲食平衡、抽煙、酗酒、壓力過大等，所以想要有效預(yù)防高血壓，可以通過控制體重，保證心情舒暢，合理飲食，多喝熱水，戒煙戒酒等方式，有效的把高血壓拒之門外。