有的中老年人，在平時會感覺到自己的胸部疼痛，而且會有頭暈頭痛，以及渾身無力和記憶力減退的癥狀，當出現這些癥狀的時候，一定要引起高度警惕了，很有可能是動脈粥樣硬化的信號。動脈粥樣硬化是一種很常見的心血管疾病，這種疾病是相當高發(fā)的，而且是相當危險的疾病，所以大家應該重視心血管疾病的預防，以免給自己帶來生命威脅。

那么預防心血管疾病應該怎樣做呢？

預防措施一、控制體重

很多情況下，心血管疾病的發(fā)生與平時的不良飲食習慣有很大的關系，特別是身體過度肥胖是更容易患心血管疾病的。所以在平時要注意飲食健康，要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，要控制脂肪和熱量的攝入量，脂肪的攝入量最好是每天不要超過50克，而且飽和脂肪酸的含量不能夠太高。這樣才能夠有效的控制體重，就可以大大降低患心血管疾病的幾率。

預防措施二、適當的補充蛋白質

有研究發(fā)現在平時適當的補充一些動物蛋白，可以抑制腦卒中的發(fā)生，可以降低患腦卒中的幾率。但是不能夠吃太多的肉類食物，否則容易導致脂肪堆積而加重肝腎的負擔，并且很容易導致血液脂肪堆積而形成血栓等。所以中老年人在平時應該適當的補充蛋白質，最好是補充優(yōu)質蛋白質，比如適量的吃一些瘦肉和蛋類以及奶類，食物還可以吃一些魚肉和豆制品等食物，在平時吃一些魚肉和豆類含有豐富的蛋白質，可以降低患腦卒中的幾率。

預防措施三、增加膳食纖維的攝入量

中老年人在平時應該多吃一些富含膳食纖維的食物，可以起到預防高血壓以及腦卒中的作用，可以大大降低患心血管疾病的風險?？梢远喑砸恍┐旨Z和谷類食物，而且可以多吃蔬菜和水果，這些食物都富含膳食纖維，但是一定要注意少吃甜食。

預防措施四、養(yǎng)成良好的生活習慣

心血管疾病的發(fā)生與病人平時的工作狀態(tài)以及生活方式，還有空氣污染等因素都有很大的關系。所以大家在平時應該結合自身的情況，合理的調整自己的生活方式，在平時要保持健康飲食，要戒煙戒酒，同時還要保持生活有規(guī)律，要注意勞逸相結合，不能夠過度疲勞，也不能夠太緊張焦慮，要學會調節(jié)自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，更有利于心血管疾病的預防。

除此之外中老年人在平時還應該積極參加體育鍛煉，這樣能夠增強人體的免疫力，可以降低患各種疾病的幾率，并且還要定期到醫(yī)院進行體檢，能夠做到及時發(fā)現和及時治療，就可以大大降低疾病給自身帶來的危害。