高血壓患者鍛煉要注意,一定要避開這4個(gè)禁忌!
高血壓一般發(fā)生在中老年人身上,大量的吃高熱量以及高鹽廢食物,長時(shí)間的久坐不動(dòng)不利于血壓的控制,持續(xù)性的血壓升高會(huì)對(duì)血管上皮細(xì)胞帶來損傷,降低了五臟六腑的功能,甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病。高血壓患者保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定血壓,但是鍛煉不能犯4個(gè)禁忌,或引起血壓不穩(wěn)定。
高血壓患者鍛煉中不能犯的禁忌有哪些?
1、不能做劇烈運(yùn)動(dòng)
高血壓患者根據(jù)自身體質(zhì)年齡以及耐力選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及時(shí)間。能穩(wěn)定血壓,促進(jìn)全身的血液循環(huán),擴(kuò)張了血管從而降低了血壓,但是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓波動(dòng)過大,非但不能降低血壓反而會(huì)讓血壓波動(dòng)過大。高血壓患者可以選擇舒緩并且低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如打太極拳、練氣功或者散步等。
2、鍛煉的過程中不能憋氣
患者在鍛煉的過程中不能過度憋氣,不然會(huì)讓血壓快速的升高。運(yùn)動(dòng)時(shí)候要保持均勻合理的呼吸,不能用力的憋氣,不然大腦得不到充足血液的供應(yīng),從而引起頭痛頭暈,甚至?xí)尨竽X血管出現(xiàn)破裂,誘發(fā)中風(fēng)。
3、鍛煉的時(shí)間不能太長
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過長,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右即可,如果時(shí)間太長的話可能會(huì)對(duì)骨骼以及關(guān)節(jié)帶來一定的磨損,增加了心臟的負(fù)擔(dān),甚至?xí)?duì)血管帶來一定刺激,導(dǎo)致血管波動(dòng)過大。
4、血壓峰值不能鍛煉身體
在一天中血壓不穩(wěn)定會(huì)有巔峰值和低谷值,在早晨6:00~9:00是血壓巔峰值,血壓波動(dòng)比較明顯,血壓容易升高。所以盡量不要在此階段運(yùn)動(dòng),不然會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),誘發(fā)其他的疾病。
溫馨提示
高血壓患者要保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng),患者在運(yùn)動(dòng)初期可以選擇騎自行車慢跑或者步行等運(yùn)動(dòng)方式,這樣能夠控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,對(duì)于合并肥胖以及骨關(guān)節(jié)的患者應(yīng)該選擇游泳。高血壓患者每天至少要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周至少要達(dá)到5到7天。持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會(huì)下降心跳功能,引起左心室肥厚。在運(yùn)動(dòng)過程中要合理的使用藥物,保證運(yùn)動(dòng)的安全,運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能突然的停止運(yùn)動(dòng),要通過原地踏步走或者慢跑的方式慢慢的停止。
(責(zé)任編輯:朱利祺 )
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