高血壓一般發(fā)生在中老年人身上，大量的吃高熱量以及高鹽廢食物，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)不利于血壓的控制，持續(xù)性的血壓升高會(huì)對(duì)血管上皮細(xì)胞帶來?yè)p傷，降低了五臟六腑的功能，甚至?xí)T發(fā)心腦血管疾病。高血壓患者保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定血壓，但是鍛煉不能犯4個(gè)禁忌，或引起血壓不穩(wěn)定。

高血壓患者鍛煉中不能犯的禁忌有哪些？

1、不能做劇烈運(yùn)動(dòng)

高血壓患者根據(jù)自身體質(zhì)年齡以及耐力選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及時(shí)間。能穩(wěn)定血壓，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，擴(kuò)張了血管從而降低了血壓，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓波動(dòng)過大，非但不能降低血壓反而會(huì)讓血壓波動(dòng)過大。高血壓患者可以選擇舒緩并且低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、練氣功或者散步等。

2、鍛煉的過程中不能憋氣

患者在鍛煉的過程中不能過度憋氣，不然會(huì)讓血壓快速的升高。運(yùn)動(dòng)時(shí)候要保持均勻合理的呼吸，不能用力的憋氣，不然大腦得不到充足血液的供應(yīng)，從而引起頭痛頭暈，甚至?xí)尨竽X血管出現(xiàn)破裂，誘發(fā)中風(fēng)。

3、鍛煉的時(shí)間不能太長(zhǎng)

高血壓患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右即可，如果時(shí)間太長(zhǎng)的話可能會(huì)對(duì)骨骼以及關(guān)節(jié)帶來一定的磨損，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?duì)血管帶來一定刺激，導(dǎo)致血管波動(dòng)過大。

4、血壓峰值不能鍛煉身體

在一天中血壓不穩(wěn)定會(huì)有巔峰值和低谷值，在早晨6：00~9：00是血壓巔峰值，血壓波動(dòng)比較明顯，血壓容易升高。所以盡量不要在此階段運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)其他的疾病。

溫馨提示

高血壓患者要保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，患者在運(yùn)動(dòng)初期可以選擇騎自行車慢跑或者步行等運(yùn)動(dòng)方式，這樣能夠控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，對(duì)于合并肥胖以及骨關(guān)節(jié)的患者應(yīng)該選擇游泳。高血壓患者每天至少要有30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到5到7天。持續(xù)性處于高血壓狀態(tài)會(huì)下降心跳功能，引起左心室肥厚。在運(yùn)動(dòng)過程中要合理的使用藥物，保證運(yùn)動(dòng)的安全，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能突然的停止運(yùn)動(dòng)，要通過原地踏步走或者慢跑的方式慢慢的停止。