對于心腦血管的高危人群來說不管做什么動作都要減慢速度，突然的一個動作會增加心臟和血管的壓力，從而導致大腦處于缺血狀態(tài)，誘發(fā)心腦血管疾病。

注意，這幾個動作很危險，會讓心腦血管崩潰！

1、突然回頭

突然回頭會引起頭痛以及頭暈，甚至會導致頸部骨折以及心腦血管疾病。尤其是對于骨質(zhì)疏松頸椎病以及高血壓患者來說必須禁止，因為脖子里面有血管和神經(jīng)組織以及頸椎，脖子兩側(cè)的頸動脈主要是為大腦提供血液。

2、用力的排大便

高血壓患者血管彈性比較差，用力排大便時會升高腹壓，增加了外周血管的阻力，同時血壓升高，如果過度用力排大便的話會增加顱內(nèi)血管壓力，從而誘發(fā)腦溢血。平時可以多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，防止發(fā)生便秘。

3、突然起床

早晨醒來后不能突然起床，因為經(jīng)歷了一晚上睡眠，血壓比較低，早晨醒后血壓達到了巔峰值，血壓快速的上升，如果起床過快的話可能會突然升高血壓，從而誘發(fā)中風和腦梗死。另外突然起床的話也會引起低位性的低血壓，大腦會因為供血不足而出現(xiàn)眩暈以及暈厥。早晨醒來后應該在床上靜躺二分鐘，慢慢起身后床上坐二分鐘，然后再站起來下地活動并且空腹喝一杯溫開水。

4、做仰臥起坐

對于中老年人來說盡量不要做仰臥起坐，因為雙手抱頭時需要前驅(qū)的力量，因為手臂肌肉力量不足而引起身體失衡。做仰臥起坐時幾乎用到身體的整條脊柱，中老人腰椎以及頸椎本身已經(jīng)退化，再加上骨質(zhì)疏松容易對身體帶來傷害。仰臥起坐時頭部的位置發(fā)生很大的改變，主要是以低頭為主，容易升高血壓。

5、彎腰夠腳面

中老年人做彎腰夠腳面的動作會對血壓、骨骼以及肌肉帶來影響。因為上了年紀之后，背部和臀部的關(guān)節(jié)力量會變得越來越薄弱，容易引起肌肉拉傷甚至骨折。另外會因為體位波動過大而引起大腦供血不足。

溫馨提示

心腦血管的高危人群要做好預防工作，控制血壓、血脂以及血糖，定期去醫(yī)院做監(jiān)測，遠離高脂肪以及高熱量的食物，避免讓情緒過于波動，保證有充足睡眠，避免熬夜。