最讓人們害怕的就是出現(xiàn)三高：高血脂、高血糖以及高血壓，尤其是長(zhǎng)時(shí)間處于高血糖狀態(tài)會(huì)誘發(fā)糖尿病，最重要的器官帶來損傷，引起一系列的并發(fā)癥。

哪些生活惡習(xí)會(huì)引起高血糖？

1、長(zhǎng)時(shí)間不吃主食

部分為了保持苗條身材會(huì)刻意的控制主食量，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)升高身體中壞膽固醇的含量，增加了心臟負(fù)擔(dān)。吃主食太少的話容易出現(xiàn)腎氣不足以及氣血兩虛，不能獲取充足的能量，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡或者營養(yǎng)不良。均衡的維生素?cái)z入營養(yǎng)，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃一些低升糖指數(shù)的食物比如小米燕麥或者黑米等。

2、晚餐吃的太多

經(jīng)歷了一天忙碌，部分人群會(huì)把晚餐做得過于豐盛，吃的過多的話會(huì)升高餐后血糖，讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠質(zhì)量。晚餐之后人們直接癱坐在沙發(fā)上看電視，減少了運(yùn)動(dòng)量，不能消耗體內(nèi)的熱量，從而轉(zhuǎn)化成糖分以及脂肪，導(dǎo)致身體肥胖。晚餐吃的早一些，吃七分飽即可，睡覺前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何食物，飯后半個(gè)小時(shí)可以通過散步或者慢跑的方式來消化食物。

3、吃飯速度過快

吃飯速度過快的話會(huì)讓葡萄糖快速的進(jìn)入血液循環(huán)里面，因?yàn)橐葝u素沒有來得及分泌，跟不上食物消化的步伐，從而導(dǎo)致血糖快速升高。另外快速吃飯不能充分的咀嚼食物，食物和唾液沒有充分的結(jié)合，會(huì)殘留大量的有害物質(zhì)，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至?xí)T發(fā)胃癌以及大腸癌等。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼30下。

4、飯后大量的喝濃茶

部分老年人飯后有喝濃茶的壞習(xí)慣，茶葉里面含有的咖啡因會(huì)生高血糖。另外也會(huì)影響胃腸道對(duì)鐵的吸收，因?yàn)椴枞~里面含有的單寧酸會(huì)和鐵相結(jié)合，不容易被身體消化和吸收。盡量是飯后一個(gè)小時(shí)之后再喝茶水。

5、長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)對(duì)前列腺、脊椎、會(huì)陰部以及心臟等帶來損傷，減慢了血液流通的速度，不能燃燒脂肪，容易讓大量的脂肪酸在心臟堆積。每坐30分鐘應(yīng)該站起來伸伸懶腰，或者散步10分鐘，抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，幫助消耗熱量及糖分。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足以及熬夜會(huì)紊亂內(nèi)分泌激素，讓細(xì)胞代謝發(fā)生異常，不利于身體保健，所以要保證有充足睡眠，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

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