心臟對于我們來說是至關(guān)重要的，在每個年齡段的人群都要好好的呵護(hù)心臟，保持健康的生活方式，這樣才能夠降低患上心臟疾病的風(fēng)險，保護(hù)心臟的工作每個人都要了解。

如何根據(jù)年齡來保護(hù)心臟？

1、20~30歲

此年齡段的人群盡量減少久坐的時間，每天抽出半個小時的時間來進(jìn)行有氧運動，比如慢跑或者散步等，盡量不要吸煙以及吸二手煙，以免增加患上心臟疾病的幾率。不能因為年輕而忽略身體的健康，因為有很多的疾病是在年輕時沒注意而積累下來的，每年需要定期去醫(yī)院檢測體質(zhì)指數(shù)、心率血壓及腰圍等，及時調(diào)整好生活方式以及飲食習(xí)慣。

2、30歲到40歲

此階段的人群應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動，晚飯后抽出一個小時的時間來散步，不能長時間看電視劇或者玩手機(jī)。飲食方面應(yīng)該采取低鹽低油原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，飲食注意多樣化，盡量使用粗糧來代替精細(xì)的食物。學(xué)會釋放壓力，長時間處于壓力狀態(tài)下會升高血壓以及心率，對血管內(nèi)壁帶來損傷，可以通過打坐冥想、聽輕音樂和運動的方式讓壓力得到舒緩。必須要了解家庭遺傳史，定期去醫(yī)院做體檢。

3、40到50歲

此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等，飲食要注意多樣化，均衡的為身體攝入營養(yǎng)，多吃一些蔬菜水果、全谷物類，以白肉來代替紅肉，多吃豆類以及堅果等。限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入，同時也要減少紅肉以及鹽的攝入量，不能暴飲暴食，通過有氧運動的方式來消耗脂肪，每天至少要保證有40分鐘的有氧運動。定期的去醫(yī)院做體檢，同時檢測好血壓。45歲之后每三年需要檢查一次血糖，對于高血糖糖尿病以及體重超標(biāo)的高危人群來說，每年做一次檢血糖檢查。

4、50歲到60歲

50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度，減少不必要的爭吵，當(dāng)情緒波動過大時容易上升血壓以及膽固醇，從而誘發(fā)心血管疾病。以寬廣的胸懷來面對一切，保持平衡的心態(tài)。要了解自己的心臟狀態(tài)，若是出現(xiàn)了胸部疼痛以及不適感，要及時去醫(yī)院就醫(yī)，不能一直拖延，三高人群嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐控制飲食并且規(guī)范治療。

5、60歲以上

60歲后退休時間很充裕，應(yīng)該記錄自己的健康狀況，記錄好全天的血壓平均值，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動。每年需要去醫(yī)院做一次血管超聲檢查。多吃綠葉蔬菜和水果，選擇富含膳食纖維的全麥谷物，每周至少要保證有兩次魚類攝入，選擇低脂或者無脂的乳制品，盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。

溫馨提示

每個年齡段的人群都要做好心臟保護(hù)，多吃新鮮的蔬菜和水果，積極的控制體重，避免讓身體過度肥胖。