秋季早晚溫差大，人們的血壓容易出現(xiàn)波動。當血壓突然上升時，會對心臟帶來一定的壓力，同時也會增加患上心血管疾病的幾率，所以患者必須要做好生活中的護理，保持血壓處于穩(wěn)定狀態(tài)。

秋季容易血壓波動大，應(yīng)做好這5大護理來穩(wěn)血壓！

1、要保持良好的環(huán)境及飲食

要保持居住環(huán)境合適的溫度濕度，溫度控制在26℃左右，相對濕度60%左右，有合理的照明，保持居住環(huán)境的通風良好而且環(huán)境的舒適和安靜，這樣能幫助穩(wěn)定血壓。飲食應(yīng)該以低脂肪低鹽分低膽固醇、容易消化為主，多吃富含膳食纖維及維生素比較豐富的蔬菜和水果粗糧等，限制鹽的攝入量，每天的吃鹽量不能超過6克。

2、保持規(guī)律的生活

規(guī)律的生活是穩(wěn)定血壓的前提，每天保證有8個小時的睡眠時間，養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，注意身體的保暖，防止身體受到突冷突熱的刺激。當睡眠不足或者熬夜的話會升高血壓，從而引起頭痛頭暈耳鳴等不適感，甚至會發(fā)生意外。

3、要保持適度的運動

要根據(jù)自身情況及體力來選擇合適的運動能提高心肺功能，改善血液循環(huán)的速度，增強了心血管的功能。高血壓患者應(yīng)該選擇中等強度的運動，比如散步、快步走或者慢跑等，一定要采取循序漸進的原則，避免讓身體過度勞累，對于中老年人來說最好的運動就是散步，盡量把運動的時間安排在傍晚。每天要保證有30分鐘以上的有氧運動，每周至少要達到4~5次。

4、要控制情緒并且加強監(jiān)測

當過度煩躁焦慮不安以及緊張時容易誘發(fā)高血壓，必須要調(diào)整好情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，多聽聽音樂或者看看書來保持寬廣的胸懷。另外要定期的監(jiān)測血壓以及用藥的療效和不良反應(yīng)，看看有沒有出現(xiàn)并發(fā)癥。

5、做好生活護理

飲食要采取少量多餐的原則，每頓飯只吃七分飽即可，合理的搭配飲食營養(yǎng)。注意勞逸結(jié)合，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，適當?shù)暮染颇軌虼龠M血液循環(huán)，但是過度喝酒的話會對身體健康帶來影響。另外必須控制體重，避免讓身體過多肥胖，積極的減肥。

溫馨提示

平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，控制好情緒來穩(wěn)定血壓，不能讓血壓波動過大，以免發(fā)生意外。多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離高鹽分以及高油分的食物。