高血壓屬于常見疾病，一般發(fā)生在中老年人身身上，這和不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。除了調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)外，也要保持適度科學(xué)運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助降低血壓，改善身體狀況，那高血壓能不能跑步。

高血壓能跑步嗎？

高血壓堅(jiān)持跑步能提高心臟功能，防止肺組織彈性衰退，避免肌肉萎縮，能防止高血壓、動(dòng)脈硬化以及心臟病。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步也能讓血壓平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化功能，減輕高血壓癥狀。合理安排跑步時(shí)間，不能早晨跑步，因?yàn)樵绯垦獕荷?，跑步的話?huì)加快心率和血流速度，同時(shí)也會(huì)增加心臟每次收縮泵出的血流量，不利于穩(wěn)定血壓。

因此，跑步時(shí)間宜安排在下午或傍晚，因?yàn)榇藭r(shí)激素活性處于穩(wěn)定狀態(tài)，且神經(jīng)敏感性和身體適應(yīng)能力最佳，通過跑步能降低血壓。高血壓跑步時(shí)要注意動(dòng)作自然和放松，呼吸平穩(wěn)，不能憋氣?？刂坪门懿剿俣龋膊淮謿夂兔婕t耳赤為宜。高血壓可以選擇中低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)如慢跑或快步走，不能快跑且跑步時(shí)間不能太長(zhǎng)。高強(qiáng)度和高速度跑步會(huì)對(duì)心血管帶來(lái)很大沖擊，不利于血壓穩(wěn)定。

高血壓跑步有哪些好處？

1、降低血壓

跑步時(shí)血壓會(huì)有所上升，但慢跑血壓上升有限，并不會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后血壓也會(huì)隨之恢復(fù)到比以前更低的水平，這就說(shuō)明跑步能降低血壓。

2、讓緊張的情緒得到放松

精神長(zhǎng)時(shí)間處于緊張和焦慮狀態(tài)是引起高血壓的高危因素。通過跑步能改善焦慮和抑郁等不良情緒，緩解緊張感，預(yù)防高血壓產(chǎn)生。

3、減肥

大部分高血壓伴有身體肥胖，通過跑步，能加快基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪分解和消耗，有利于控制體重，幫助降低血壓。

溫馨提示

并不是所有的高血壓都適合跑步，需提前咨詢醫(yī)生，保證安全的前提下再跑步鍛煉。高血壓跑步運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性，需有家人或他人陪伴。跑步時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，剛開始把運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間降低，等身體適應(yīng)后再慢慢的調(diào)整，這樣才能穩(wěn)定降血壓。飯前和飯后30分鐘內(nèi)不能跑步，跑步時(shí)選擇道路平坦且空氣清新的場(chǎng)所。掌握好跑步速度，以跑后不產(chǎn)生頭暈頭痛、心慌氣短、疲勞感為度，跑步時(shí)間避開早晨和晚間。