大自然對(duì)你的心理健康有許多不可否認(rèn)的好處，比如減輕壓力和提高記憶力。但如果你經(jīng)常盯著屏幕——電腦、電視或任何其他類型的東西——你可能已經(jīng)忘記了在大自然中放松是如何起作用的。你在大自然中度過時(shí)光的方式會(huì)影響你的身體、情感和心理健康所獲益的程度。試試下面的一些建議，讓它成為一個(gè)更專注的體驗(yàn)。

一、欣賞風(fēng)景

4K電視上閃爍的CGI電影讓我們眼花繚亂，但你并不總是能在屏幕上找到最令人興奮的景象。你上一次早起看日出或者冒險(xiǎn)到最近的山頂去看日出是什么時(shí)候？風(fēng)景會(huì)讓你為新的一天做好心理準(zhǔn)備，或者或者幫助你在忙碌了一天后緩解壓力。

二、在荒野中漫步

散步對(duì)你有好處，但并不是所有的散步都是一樣的。在城市街道上漫步并不能像徒步旅行或感受腳趾間的沙灘那樣給大腦帶來精神上的刺激。你也不需要有一個(gè)明確的目的地——你的目標(biāo)不是徒步X英里，而是讓自己漫無目的地沉浸在你周圍的自然世界中。日本人把這種方式稱為“森林浴”，它可以讓疲憊的人恢復(fù)活力。

三、冥想音樂

不是耳機(jī)里播放的那種。拋開你的電子設(shè)備，聽聽大自然的旋律：潺潺的小溪、鳥兒的歌聲、風(fēng)吹過樹林的呼嘯聲以及看不見的動(dòng)物在樹冠間奔跑的聲音。這比你習(xí)慣的喇叭聲和短信提醒要輕松得多，而且還能讓你有機(jī)會(huì)在寧靜的環(huán)境中練習(xí)冥想。

四、在美景里做瑜伽

瑜伽對(duì)身體有很多好處，比如伸展身體和增強(qiáng)核心力量，它也能讓你放松。如果你置身于大自然的美景之中，你可能會(huì)增加內(nèi)啡肽的分泌，把瑜伽練習(xí)提升到一個(gè)全新的水平。試著不要去健身房，找一個(gè)能看到風(fēng)景的公園作為你的瑜伽館。

五、在陽光下學(xué)習(xí)

如果你有學(xué)習(xí)的事情要做，或者要寫一些需要消化的材料，把熒光燈留在后面，在頭頂?shù)乃{(lán)天下閱讀。自然環(huán)境可以增強(qiáng)認(rèn)知能力，比如記憶力和解決問題的能力。所以，如果你想為學(xué)校的大考保留更多的信息，或者想知道如何在工作中贏得重要的客戶，你可能會(huì)被鳥和樹包圍，而不是和同學(xué)或健談的同事在一起。

六、戶外野餐

在籃子里放上你最喜歡的健康食品，在野外享用午餐。野餐是與朋友和家人共度美好時(shí)光的完美方式，而不會(huì)受到現(xiàn)代世界的干擾。而且，大自然使人與人之間的交往更容易，所以它是和你所愛的人建立更牢固關(guān)系的最佳場(chǎng)所。

七、睡在星空下

現(xiàn)在你開始認(rèn)真了。為什么不連續(xù)幾天讓大自然成為你的家呢？露營可以讓你比一天的簡(jiǎn)單旅行走得更遠(yuǎn)（可能超出了手機(jī)信號(hào)的范圍）。忘記錯(cuò)過的恐懼，試試錯(cuò)過的快樂吧。如果節(jié)約不是你的風(fēng)格，可以考慮大吃大喝，在那里你可以保持一些你喜歡的的物質(zhì)享受，但需要遠(yuǎn)離一切。把高科技留在家里就行了。

八、在春天里復(fù)蘇

溫泉已被證明對(duì)身體和精神有治療作用，所以去大自然的按摩浴缸旅行，是一個(gè)很好的方式，借以撫慰你的靈魂。這不需要深?yuàn)W的科學(xué)道理，甚至動(dòng)物也已經(jīng)知道了。例如，日本的雪猴在冬天里尋找泉水來取暖和緩解壓力

如果一切順利…

九、開始列計(jì)劃清單

如果美麗的森林或海灘上的海浪把你吹走了，那么還有更多的東西等著你去探索。北極光的顏色，乞力馬扎羅山的高度，大峽谷的深處------。列一張你想去看的自然奇觀的清單，然后計(jì)劃如何開始一個(gè)接一個(gè)地把它們劃掉。看到這些奇觀不僅會(huì)讓你放松，還會(huì)讓你感到敬畏。

十、選擇戶外辦公的職業(yè)

如果你一直在考慮換工作，考慮一個(gè)不屬于朝九晚五的生活方式。有很多工作可以讓你整天在外面工作，比如公園管理員、農(nóng)民、探險(xiǎn)導(dǎo)游和環(huán)境科學(xué)家。所以，如果你覺得你現(xiàn)在的生活方式不適合你，不能提供與你所熱愛的自然世界聯(lián)系的機(jī)會(huì)，那就考慮讓戶外成為你的日常辦公地點(diǎn)吧。

多出去走走，在外面活動(dòng)固然很好，但要確保自己放松下來。