有助于穩(wěn)定血壓至80/140的三種食物分別是芹菜、香蕉、洋蔥，此外，菠菜、海帶等食物也對穩(wěn)定血壓有一定幫助。

1. 芹菜：芹菜富含丁基苯酞類物質(zhì)，這類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用，能夠使血管平滑肌放松、血管擴張，進而降低血壓。同時，芹菜中含有豐富的鉀元素，鉀可以促進鈉的排出，減少體內(nèi)鈉水潴留，有助于降低血容量，從而輔助穩(wěn)定血壓。

2. 香蕉：香蕉是一種富含鉀的水果。鉀離子可以對抗鈉離子所造成的升壓和血管損傷作用，通過促進鈉的排泄，維持體內(nèi)的鈉鉀平衡，有助于降低血壓。而且香蕉易于消化吸收，適合大多數(shù)人食用，為身體補充必要的營養(yǎng)元素以維持血壓穩(wěn)定。

3. 洋蔥：洋蔥中含有前列腺素A，這是一種較強的血管擴張劑，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血壓、增加冠狀動脈血流量，預(yù)防血栓形成。此外，洋蔥還含有硫化物等成分，具有抗氧化作用，能保護血管內(nèi)皮細胞，減少血管壁的損傷，對穩(wěn)定血壓有益。

4. 菠菜：菠菜含有大量的胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。其中的鉀元素可促進鈉的排出，而鎂元素有助于調(diào)節(jié)心臟活動，降低血壓。同時，菠菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少膽固醇的吸收，對血管健康有積極影響。

5. 海帶：海帶中含有豐富的海帶多糖，如褐藻膠、巖藻糖膠、褐藻淀粉。并含有酸性聚糖類物質(zhì)、巖藻半乳多糖硫酸酯、大葉藻素、半乳糖醛酸、昆布氨酸、牛磺酸、雙歧因子等多種活性成分。海帶能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。海帶中的褐藻氨酸具有降壓作用，能使血壓保持在正常水平。

芹菜、香蕉、洋蔥等食物在穩(wěn)定血壓方面具有一定的作用，菠菜、海帶等食物也能輔助維持血壓穩(wěn)定。但食物不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵循醫(yī)生的建議，合理使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，并結(jié)合健康的飲食習(xí)慣和生活方式，以更好地控制血壓。