血壓80/140,離高血壓有多遠(yuǎn) 該如何預(yù)防
血壓80/140mmHg處于正常高值,離高血壓較近。預(yù)防高血壓可從飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、生活習(xí)慣、定期監(jiān)測(cè)等方面著手。
1. 飲食:減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下,增加鉀攝入,可多吃新鮮蔬菜、水果、豆類(lèi)等富含鉀的食物??刂浦緮z入,少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等。
2. 運(yùn)動(dòng):堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等,每周至少150分鐘。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,減輕體重,改善血管彈性,有助于降低血壓。
3. 情緒:保持良好的心態(tài),避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中??赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒。
4. 生活習(xí)慣:戒煙限酒,吸煙和過(guò)量飲酒都會(huì)對(duì)血管造成損害,增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律作息,保證充足的睡眠,避免熬夜。
5. 定期監(jiān)測(cè):定期測(cè)量血壓,了解自己的血壓變化情況。如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
6. 藥物干預(yù):如果通過(guò)改善生活方式血壓仍不能控制在正常范圍,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物,如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。但需遵醫(yī)囑用藥。
血壓80/140mmHg雖未達(dá)到高血壓標(biāo)準(zhǔn),但已處于正常高值,需引起重視。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、定期監(jiān)測(cè)血壓以及必要時(shí)的藥物干預(yù)等措施,可以有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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