當(dāng)焦慮癥引發(fā)心難受時(shí)，可通過放松身心、調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整生活方式、心理調(diào)適、合理用藥等方式自救。

1. 放松身心：可以選擇一些適合的放松方法，如漸進(jìn)性肌肉松弛法，從頭到腳依次緊繃再放松各個(gè)肌肉群，能有效緩解身體的緊張感；也可進(jìn)行瑜伽練習(xí)，通過各種體式和呼吸法，幫助身體和精神達(dá)到放松狀態(tài)；還能泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩身心。

2. 調(diào)節(jié)呼吸：采用深呼吸的方式，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。深呼吸能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮和心難受的癥狀。也可嘗試腹式呼吸，將一只手放在胸部，另一只手放在腹部，感受腹部的起伏，使呼吸更加深沉、平穩(wěn)。

3. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，有利于身體和心理的恢復(fù)。避免熬夜和過度勞累，減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)檫@些物質(zhì)可能會(huì)加重焦慮和心臟不適。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)心肺功能，釋放壓力。

4. 心理調(diào)適：運(yùn)用積極的自我暗示，告訴自己焦慮和心難受的癥狀是暫時(shí)的，會(huì)逐漸緩解。也可找親朋好友傾訴，分享內(nèi)心的感受，獲得情感上的支持。還能通過聽音樂、閱讀書籍、看電影等方式轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。

5. 合理用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來緩解癥狀。如丁螺環(huán)酮，它是一種新型抗焦慮藥，能有效減輕焦慮情緒；舍曲林，可用于治療各種類型的抑郁癥和焦慮癥；帕羅西汀，對(duì)伴有焦慮的抑郁癥及驚恐障礙等有較好的療效。但需注意，用藥必須遵醫(yī)囑。

當(dāng)焦慮癥撞上心難受時(shí)，通過放松身心、調(diào)節(jié)呼吸、調(diào)整生活方式、心理調(diào)適和合理用藥等方法，能在一定程度上進(jìn)行自救。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。