空腹血壓高可通過調(diào)整生活方式、合理飲食、適當運動、規(guī)律服藥、定期監(jiān)測等辦法解決。

1. 調(diào)整生活方式：保持充足睡眠，避免熬夜，熬夜會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，影響血壓調(diào)節(jié)機制。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血壓升高。減輕精神壓力，可通過聽音樂、冥想等方式放松身心，長期精神緊張會使交感神經(jīng)興奮，促使血壓上升。

2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，過多的鈉會導致水鈉潴留，增加血容量，從而升高血壓。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物，鉀有助于促進鈉的排出?？刂浦緮z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物，可降低血液黏稠度，改善血管彈性。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低膽固醇，穩(wěn)定血壓。

3. 適當運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，運動可以增強心肺功能，改善血管彈性，降低血壓。也可適當進行力量訓練，如舉啞鈴、俯臥撐等，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累。運動應循序漸進，長期堅持。

4. 規(guī)律服藥：如果通過生活方式調(diào)整后血壓仍控制不佳，應遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。不可自行增減藥量或停藥，以免血壓波動過大，引發(fā)心腦血管疾病。

5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況，以便及時調(diào)整治療方案。測量血壓時應注意測量方法的準確性，在安靜狀態(tài)下測量，測量前避免劇烈運動、飲酒、喝咖啡等。

空腹血壓高會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險，通過調(diào)整生活方式、合理飲食、適當運動、規(guī)律服藥和定期監(jiān)測等方法，有助于控制空腹血壓，保持血壓穩(wěn)定。若血壓持續(xù)異常，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。