下巴脫臼自救可通過做好準備、掌握復位方法、進行復位操作、復位后處理、預防復發(fā)等方面來進行，還需了解就醫(yī)指征。

1. 做好準備：當發(fā)生下巴脫臼時，要保持冷靜，避免過度緊張導致肌肉更加緊繃，增加復位難度。找一個舒適且光線充足的位置坐下，可背靠墻壁，頭部保持穩(wěn)定。同時洗凈雙手，準備一些干凈的紗布或紙巾，防止在操作過程中手部細菌感染口腔。

2. 掌握復位方法：最常用的是口內復位法。操作者將兩拇指纏上紗布，伸入患者口腔內，分別放在兩側下方最后一個磨牙的咬合面上，其余手指放在下頜骨下緣。利用拇指向下壓，其余手指將頦部往上抬的力量，使髁狀突下降并向后滑入關節(jié)窩內。

3. 進行復位操作：在做好準備和掌握方法后，緩慢而穩(wěn)定地施加力量。先輕輕向下壓下頜，感覺到髁狀突有一定松動后，再將下頜向后上方推送，直到聽到“咔噠”一聲，表明關節(jié)已復位。操作過程中要注意用力均勻，避免突然用力導致?lián)p傷。

4. 復位后處理：復位成功后，不要立即大幅度活動下巴?？梢杂每噹Щ驀硗凶∠骂M，限制下頜的運動，使關節(jié)得到充分休息。一般固定時間為2 - 3周，期間避免張口過大，如打哈欠時要用手托住下巴。

5. 預防復發(fā)：平時要注意避免過度張口，如大笑、大口啃食硬物等。加強下頜部肌肉的鍛煉，可通過嚼口香糖等方式，但要注意適度。同時，保持良好的姿勢，避免頭部過度前傾或后仰。

6. 了解就醫(yī)指征：如果自行復位失敗，或者下巴脫臼頻繁發(fā)生，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的口腔科或頜面外科就診。醫(yī)生會根據具體情況進行進一步的檢查和治療，可能會采用更專業(yè)的復位方法或進行相關的手術治療。

下巴脫臼自救需要掌握正確的方法和步驟，從準備工作到復位操作，再到復位后的處理和預防復發(fā)，每個環(huán)節(jié)都很重要。但如果自救過程中遇到困難或脫臼情況較為嚴重，一定要及時就醫(yī)，以確保得到妥善的治療。