去除牙菌斑的方法有刷牙、使用牙線、使用漱口水、洗牙、刮治等。

1. 刷牙：刷牙是去除牙菌斑最基本且重要的方法。選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能有效清潔牙齒鄰面的牙菌斑，這些部位是牙刷難以觸及的。取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙縫中，呈“C”字形包繞牙齒鄰面，上下刮動，清除鄰面的食物殘渣和牙菌斑。使用牙線時要注意動作輕柔，避免損傷牙齦。

3. 使用漱口水：漱口水可以輔助清潔口腔，減少口腔內(nèi)的細菌數(shù)量，抑制牙菌斑的形成。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒；抗菌漱口水可以抑制口腔內(nèi)細菌的生長繁殖。使用時，將適量漱口水含在口中，鼓動腮部，使漱口水充分與牙齒、牙齦接觸，持續(xù)漱口30秒至1分鐘后吐出，不要立即喝水或進食。

4. 洗牙：洗牙是一種專業(yè)的口腔清潔方法，通過超聲波潔牙機的高頻震動，去除牙齒表面的牙菌斑、牙結(jié)石和色素沉著。一般建議每年洗牙1-2次，能有效預(yù)防牙周炎、牙齦炎等口腔疾病。洗牙后可能會出現(xiàn)牙齒敏感等不適癥狀，通常在幾天內(nèi)會自行緩解。

5. 刮治：如果牙菌斑已經(jīng)鈣化形成牙結(jié)石，并深入到牙齦以下，單純的洗牙可能無法完全清除，這時就需要進行刮治。刮治是使用專業(yè)的刮治器械，將牙齦下的牙結(jié)石和牙菌斑清除干凈。刮治過程可能會有一些疼痛，需要在局部麻醉下進行。治療后要注意口腔衛(wèi)生，遵醫(yī)囑使用抗生素預(yù)防感染。

去除牙菌斑需要綜合運用多種方法，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵。日常要堅持正確刷牙、使用牙線和漱口水，定期到口腔醫(yī)院進行洗牙和口腔檢查。一旦發(fā)現(xiàn)口腔問題，應(yīng)及時就醫(yī)治療，以維護口腔健康。