飯后十分鐘再躺下，睡前先喝一杯水，睡二十分鐘至半小時(shí)即可

　　夏季白天較長，晚上悶熱難眠。俗語說“春困秋乏夏打盹”，午休是緩解睡眠不足最好辦法。

　　研究表明，科學(xué)有效的午休可改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養(yǎng)料。規(guī)律的午休可降低“心絞痛”、“腦梗塞”發(fā)病率。

　　如何才是科學(xué)有效的午休？

　　第一，午休時(shí)間并非越長越好。不少人都覺得，中午時(shí)間短，睡覺不解乏。實(shí)際上，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時(shí)，就可達(dá)到舒緩身體、養(yǎng)護(hù)大腦的目的了。沒規(guī)律的午休極易導(dǎo)致人體“生物鐘”紊亂。原本有“高血脂、高血黏”的亞健康人群，長時(shí)間午睡會(huì)增加“中風(fēng)”機(jī)會(huì)。

　　第二，午飯后不宜馬上臥床。如果飯后馬上躺在床上，就會(huì)影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

　　第三，夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，營養(yǎng)成分流失，形成了午休時(shí)易發(fā)生疾病的先決因素。我們可以采取一些有效的方法改善這種情況，比如平時(shí)多注意及時(shí)飲水、補(bǔ)充微量元素等，還可以在睡前喝杯水。