腰酸背痛是怎么回事？腰痛，其實就是腰酸背痛的簡稱，腰與背，互相牽引，一個痛，另一個也會受到感染。家庭醫(yī)生在線養(yǎng)生頻道為你盤點以下會引起腰酸背痛的誤區(qū)。

　　長時間坐得端正也會腰酸背痛

　　坐得太直，且長時間坐姿保持不變同樣會給背部帶來壓力。如果你每天坐著的時間很長，那么每天試幾次下面的方法：腳著地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一會。

　　腰酸背痛不是因為搬了重物

　　問題的關(guān)鍵不在于搬的東西有多重，而在于如何搬。當你要搬運重物時，你應(yīng)該在它邊上蹲下來，背部挺直，頭抬起。然后站起來，用雙腿的力量搬起重物。

　　背部痛未必是損傷所致

　　椎間盤退變、外傷、疾病、感染甚至遺傳因素都會導致背痛。

　　躺在床上反而加重你背部痛

　　休息的確有助于緩解引起背痛的急性損傷或肌肉勞損。但臥床休養(yǎng)的觀點卻是一個錯誤認識。在床上躺個一兩天可能會加劇你的背痛。

　　太瘦的人腰酸背痛更厲害

　　任何人都有可能出現(xiàn)背痛。事實上，那些太瘦的人，例如那些患有厭食癥（飲食失調(diào)）的人們，可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，進而導致骨折或椎骨碎裂。

　　多鍛煉可以緩解腰酸背痛

　　有規(guī)律地鍛煉有助于預(yù)防背痛。對于因急性扭傷而導致背痛的人，鍛煉可緩解背痛，醫(yī)生可能會推薦一套鍛煉方案，開始是輕微的運動，然后逐漸增大運動強度。

　　腰酸背痛，床墊不是越硬越好

　　與睡硬床墊的人相比，睡中等硬度床墊的人更少出現(xiàn)背痛和無力。不過，根據(jù)睡眠習慣的差異及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床墊。

　　腰酸背痛的如何自我治療？腰酸背痛怎么辦？

　　1. 早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床后，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

　　2. 抽空做手足操。方法是： A. 站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調(diào)整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。 B. 十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。復(fù)原后，再開始伸展，如此反復(fù)，多多益善，可防可治。

　　3. 學會放松，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。

　　4. 保持正確姿勢。無論做什么都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應(yīng)保持正確姿勢；蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

　　5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多；當然，如能睡硬板床則更好。

　　6. 改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。

　　以上就是家庭醫(yī)生在線養(yǎng)生頻道為你盤點的日常引起腰酸背痛的誤區(qū)，教你治療腰酸背痛的方法，讓你遠離酸痛。