老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn)，有關(guān)運(yùn)動(dòng)保健專家認(rèn)為，除了適量的運(yùn)動(dòng)可提高老年人肺活量外，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。

　　下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對(duì)您的肺功能的提高有很大作用。

　　1.伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

　　2.轉(zhuǎn)體壓胸

　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸

　　坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

　　4.雙手?jǐn)D壓胸

　　體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

　　5.抱單膝擠壓胸

　　體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　6.抱雙膝壓胸

　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

　　注意：

　　1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

　　2.做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。