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飲酒可以催眠是誤區(qū) 你不得不知的錯(cuò)誤睡眠

2012-11-15 09:37:24      家庭醫(yī)生在線

  很多人處于“睡眠負(fù)債”的狀況下,卻并不在意。你以為每天只睡個(gè)五小時(shí)、六小時(shí),到周末再來睡個(gè)十小時(shí)就可以補(bǔ)回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了!

  誤區(qū)一:睡眠越多越有益于健康。

  目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺”,但往往后來會發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時(shí)的精神狀態(tài)好。專家認(rèn)為,睡眠的時(shí)間長短跟健康的睡眠關(guān)系并不大,每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的,個(gè)體差異很大,質(zhì)量比時(shí)間更重要,最重要的是保持生活的規(guī)律性。

  誤區(qū)二:晚上做夢就表明沒有休息好。

  夢是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過程中都會做夢,每晚大約做4次夢。但如果第二天精神狀態(tài)很好,就不能認(rèn)為沒有休息好。

  誤區(qū)三:飲酒可以催眠。

  現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒,認(rèn)為這樣能很快入睡,專家認(rèn)為,這種做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存,毒害身體,還傷害視網(wǎng)膜,會使身體適應(yīng)能力下降。

  誤區(qū)四:睡眠能儲存和預(yù)支。

  如果說預(yù)支的是超長時(shí)間的清醒,那么就等于透支生命。過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞,而對于提前透支的精神和體力,以及由此造成的對身體的損害,是不能償還的。

  誤區(qū)五:睡眠障礙不是疾病。

  據(jù)了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說,有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式了。

  誤區(qū)六:不需要午睡。

  午睡對于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但午睡時(shí)間不可過長,以15分鐘為宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合,體重超標(biāo)20%,血壓過低,循環(huán)系統(tǒng)患有嚴(yán)重障礙病的人,往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

  誤區(qū)七:安眠藥可以長吃。

    安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因?yàn)?5%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出,迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥,服用安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。誤區(qū)八:體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療,但是不要睡前劇烈運(yùn)動,否則,大腦容易興奮而導(dǎo)致失眠。老人晨練以后不要睡回籠覺。

  小編教你睡眠小方法,讓你的睡眠質(zhì)量一步步提升。

  1、注意臥室燈光

  臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

  2、買張舒適的床

  通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

  3、限制白天睡眠時(shí)間

  除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

  4、從300倒數(shù),每次遞減3

  很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質(zhì)量。

  6、睡前沖個(gè)熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  7、睡前4小時(shí)停止鍛煉

  鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。

  8、降低臥室室溫

  當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

  9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

  睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

  10、即使睡不好,也不要增加臥床時(shí)間

  臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān),而睡眠有效率的測量方式為:實(shí)際評估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間*100%,如躺床8小時(shí),只睡5小時(shí),睡眠有效性只有67。8%,年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí),不要強(qiáng)迫自己躺在床上,應(yīng)減少臥床時(shí)間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時(shí)間。

  11、頭朝南或朝北睡眠

  如果人體長期順著地磁的南北向,可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)。

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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