很多辦公室的女性相信都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，總是有種肩酸脖子疼的情況出現(xiàn)，專(zhuān)家提醒，出現(xiàn)這種狀況小心是頸椎病來(lái)襲，那么，怎樣預(yù)防頸椎病呢？

　　觀(guān)察你的姿勢(shì)　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

　　給背部以支撐　另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)?；顒?dòng)　在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。

　　伸展背部　對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　小貼士：辦公室白領(lǐng)的正確坐姿

　　辦公室里錯(cuò)誤的坐姿可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢(shì)是否正確。

　　1.頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。

　　2.頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。

　　3.身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。

　　4.肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。

　　5.上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

　　7.腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8.大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。

　　9.腳平放在地面上或者放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上面。