減肥從“心”開(kāi)始 心理減肥操很給力
關(guān)于減肥的一個(gè)新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂(lè)觀的態(tài)度看待自己的人,更容易減肥成功,并在瘦身之后長(zhǎng)期保持良好的形體。
對(duì)號(hào)入座:打擊四種消極想法
心理學(xué)家總結(jié)出四種不利于瘦身成功的消極心態(tài),不妨對(duì)號(hào)入座。如果發(fā)現(xiàn)自己正和它們談著痛苦的戀愛(ài),趕快說(shuō)分手還來(lái)得及。
消極思維之一:絕對(duì)二分法
用“對(duì)”與“錯(cuò)”,“好”與“壞”這類(lèi)絕對(duì)的詞來(lái)定義自己的行為。一周中有六天嚴(yán)格注意食譜,某一天因老友聚會(huì)寬待了肚皮,立刻后悔不已,覺(jué)得前功盡棄。
消極思維之二:不可能的夢(mèng)
目標(biāo)過(guò)于遠(yuǎn)大,不切實(shí)際,自己制造挫折打擊自己。TONY馬上就要結(jié)婚,他決定利用最后兩周時(shí)間讓自己火速瘦下去――減掉至少5公斤體重。顯然,他的目標(biāo)給了他太大壓力。
消極思維之三:苛求自己
把自己當(dāng)對(duì)手,以玩命的心情和自己過(guò)不去。“我永遠(yuǎn)不喝可樂(lè)了!”“我的食譜中永遠(yuǎn)不能有油炸食品!”“永遠(yuǎn)不乘電梯到辦公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊惱不已。消極思維之四:酸葡萄心理“為什么他像豬一樣大吃大喝,身材還像模特(圖庫(kù)、文章)一樣?”“ERIC那么愛(ài)吃夜宵,怎么一點(diǎn)不胖?”一會(huì)不平,一會(huì)“悲憤”,抱怨“為什么只有我瘦不下去”,自我打擊。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,培養(yǎng)肥胖者正確的行為,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試著做一做。
第一節(jié):肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà),或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。
第二節(jié):肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但是請(qǐng)記住,千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時(shí)常提提那個(gè)袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三節(jié):對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō),應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中,“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會(huì)讓你空著肚子,也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥,但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵(lì),取長(zhǎng)補(bǔ)短,共渡難關(guān)。
第四節(jié):有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味,甚至于對(duì)食物的想像,都會(huì)引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅(jiān)持不進(jìn)食,直到這類(lèi)想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。
第五節(jié):如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn),只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進(jìn)食。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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