国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 減肥 > 運(yùn)動(dòng) > 減肥操 > 正文
腹瀉
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>類志賀毗鄰單胞菌腹瀉腸易激綜合征小兒腹瀉慢性腹瀉克隆病

辦公室減肥瘦身方法 10min減肥操坐著照樣能做

2015-12-02 09:58:43      家庭醫(yī)生在線

生活中,很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減肥無(wú)從談起。其實(shí),有很多減肥小動(dòng)作,所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已。減肥需要的,是決心和行動(dòng)。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)適合白領(lǐng)的減肥方法。

最適合白領(lǐng)的減肥方法介紹

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥,越來(lái)越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外,調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過(guò)后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn),短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

適合白領(lǐng)的十分鐘有效減肥操

瘦背部和小腿體操:

背部運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高,慢慢吐氣,頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒,以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。

小腿運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣,雙腳并攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖,同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是,在踮起腳尖時(shí),感受到極限的位置,再往上3厘米,保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位,所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。

集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣,將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時(shí)微微吐氣,腰往下移動(dòng)。

當(dāng)腰落到一定位置時(shí),手肘慢慢伸直,回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。(當(dāng)你覺(jué)得很累的時(shí)候,將雙腳往身體方向靠近,就會(huì)相對(duì)輕松。

腹部的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時(shí)呼氣,當(dāng)你感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

接著,上半身起立,同時(shí)吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 辦公室減肥瘦身方法 如何減肥 減肥方法 減肥操

最新減肥操 2招辦公室減肥瘦身方法

忙碌的上班族們,由于長(zhǎng)期久坐很容易腰椎盤突出或下半身肥胖。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解,在午休時(shí)刻,可以做一些簡(jiǎn)單的瘦身操,不僅可以減肥……詳細(xì)>>

辦公室減肥瘦身方法 白領(lǐng)必學(xué)8招邊上班邊瘦身

忙碌的辦公室OL們,由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),身體越來(lái)越肥胖,想減肥也沒(méi)有太多的空閑時(shí)間,以下就是上班族最常用的減肥妙招。詳細(xì)>>

最新辦公室減肥操 甩肉燃脂擺脫脂肪

辦公室一族長(zhǎng)期久坐電腦面前,活動(dòng)時(shí)間少,身上堆積了滿滿的脂肪,想要上班就瘦?想快速減掉身上的肥肉?下面就介紹4款辦公室快速減肥操,不僅輕……詳細(xì)>>

辦公室減肥瘦身方法 2套辦公室瘦身操減肥瘦身很簡(jiǎn)單

忙碌的上班族們,由于長(zhǎng)期久坐很容易腰椎盤突出或下半身肥胖。這時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解,在午休時(shí)刻,可以做一些簡(jiǎn)單的瘦身操,不僅可以減肥……詳細(xì)>>

辦公室減肥瘦身方法 白領(lǐng)必備8種減肥零食

海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì),其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 趙芯梅

  • 李躍

  • 邱健行

  • 陳科全

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]