每年的5、6月份都是畢業(yè)班學(xué)生最辛苦的時(shí)候，備考的壓力讓許多考生出現(xiàn)了“考前病癥”，主要癥狀是因?yàn)榫窀叨染o張而引發(fā)的一系列身體不適，包括腸胃功能紊亂、食欲不振、內(nèi)分泌失調(diào)等。面對(duì)這些問(wèn)題，考生們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科曾晶主任告訴我們，及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)能夠有效緩解考生的身體壓力。

“起得比鳥(niǎo)早，睡的比鬼晚”是考生中流傳的自嘲語(yǔ)，它也生動(dòng)地描述了考生們的生活狀態(tài)。據(jù)調(diào)查，畢業(yè)班學(xué)生每天的學(xué)習(xí)時(shí)間平均在12小時(shí)，更有甚者達(dá)到15小時(shí)，面對(duì)如此長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)任務(wù)，怎樣才能保持精力充沛？

曾晶主任建議，合理營(yíng)養(yǎng)、勞逸結(jié)合是保證學(xué)習(xí)效率和精力充沛的基礎(chǔ)。主要從以下四個(gè)方面進(jìn)行。

（1）生活作息要有規(guī)律，按時(shí)起床、入睡，定時(shí)進(jìn)餐；

（2）一定要吃早餐。早餐最好包括粗糧（如全麥、糙米等）、蛋或肉類、水果蔬菜（果汁等），可以提供足夠的碳水化合物、B族維生素以保障上午的繁重學(xué)習(xí)；

（3）午休時(shí)間較短，中餐不宜過(guò)量，不宜進(jìn)食油煎油炸等難消化的食物，可以多吃新鮮蔬菜水果，保證谷類的攝入量，餐后小憩十五分鐘左右；

（4） 晚餐在外吃需注意飲食衛(wèi)生。建議9點(diǎn)左右加餐，可以選擇小米紅棗/龍眼粥、牛奶等，有利于改善睡眠。最好別在睡前吃水果、肉類，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

俗話說(shuō)：臨陣磨槍，不快也光。在備考的最后一個(gè)月，許多學(xué)生都打起了“時(shí)間戰(zhàn)”，爭(zhēng)分奪秒，秉燭夜讀。熬夜學(xué)習(xí)必然會(huì)帶來(lái)身體傷害，那么通過(guò)哪些營(yíng)養(yǎng)素能夠起到修復(fù)的作用呢？

曾晶主任建議，最好不要熬夜學(xué)習(xí)。睡得較晚的人建議多吃新鮮蔬菜水果、瘦肉、魚(yú)、谷類等富含維生素C、B族維生素的食物，補(bǔ)充足量的水分。?；撬嵋材芨纳茖W(xué)習(xí)的疲倦感。

大考前總是會(huì)出現(xiàn)“一人考，全家忙”的現(xiàn)象，備考家庭傷不起！專家支招：日常三餐要注重，還得結(jié)合時(shí)令節(jié)氣，給孩子的飲食健康做好360°的保護(hù)。

曾晶主任建議，均衡膳食，盡量選擇新鮮的食物，保證主食的攝入量；不建議飲食上做太大的調(diào)整，尤其是平時(shí)不吃或少吃的食物；不用涼拌菜，不買外面的熟食制品，盡量避免食物造成胃腸道不適的情況。

夏季飲食應(yīng)保證充足的水分，多吃新鮮的食物，如新鮮的瓜菜、葉菜和水果，注意飲食衛(wèi)生，不要嗜冷貪涼，避免過(guò)量冷飲。

同時(shí)，曾晶主任還推薦了一些能夠提高學(xué)習(xí)效率的營(yíng)養(yǎng)素：穩(wěn)定的血糖水平是大腦神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行正常生理活動(dòng)的能量基礎(chǔ)；脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)是神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)；維生素B6、維生素B2、鈣離子有利于神經(jīng)細(xì)胞功能的穩(wěn)定；葉酸有利于改善記憶功能。如果家長(zhǎng)覺(jué)得有必要，可以依據(jù)所需進(jìn)行適度補(bǔ)充。但一般不建議額外補(bǔ)充保健產(chǎn)品。曾主任認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理的均衡飲食、適當(dāng)?shù)木o張度、良好的心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率。

指導(dǎo)專家：武警廣東總隊(duì)醫(yī)院曾晶主任

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