天氣變化加壓力大 三月胃病患者增多，你的腸胃還好嗎？胃疼忍忍就會(huì)過(guò)去嗎？“好腸胃”怎么養(yǎng)？

小心這些藥物會(huì)傷腸胃：

藥物在治療疾病的同時(shí)也可能對(duì)健康產(chǎn)生不利作用，其中最常見(jiàn)的就是胃腸道副作用，約占全部藥物副作用發(fā)生率的20%～40%。容易引起胃腸副作用的常用藥物有以下幾類(lèi)：

解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥：如阿司匹林、布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸、吲哚美辛、保泰松、吡羅昔康、萘普生等?？蓪?dǎo)致惡心、嘔吐、消化不良、消化道出血、潰瘍等反應(yīng)

抗 生素：抗生素對(duì)胃腸黏膜的損傷主要是化學(xué)刺激所致，各種抗菌藥物口服均可引起程度不同的胃腸道癥狀，如惡心、嘔吐、上腹飽脹及食欲減退等?？股剡€可能引 起腹瀉，這是由于抗生素破壞了腸道菌群的自然生態(tài)平衡，使生理性細(xì)菌數(shù)量明顯減少，導(dǎo)致繼發(fā)性腹瀉，長(zhǎng)期應(yīng)用廣譜抗生素還可能引起偽膜性腸炎，臨床癥狀主 要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉、大便黏液狀，無(wú)膿血，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生腸穿孔，如不及時(shí)給予合理治療，可導(dǎo)致并發(fā)癥，死亡率高達(dá)15%～24%，嬰兒、老人、體質(zhì)虛弱者 尤其需要注意。

糖皮質(zhì)激素：糖皮質(zhì)激素能改變胃黏膜的量與成分，從而減弱胃黏膜的自身保護(hù)作用，使胃黏膜易受胃酸的侵蝕。同時(shí)，糖 皮質(zhì)激素能抑制胃黏膜細(xì)胞的更新，致使消化道發(fā)生急性潰瘍和導(dǎo)致潛在性的慢性潰瘍明顯惡化。長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素可加重原有的胃或十二指腸潰瘍，可引起出血 或穿孔。應(yīng)用大劑量糖皮質(zhì)激素者，如突然出現(xiàn)腹部不適，應(yīng)考慮到胃腸穿孔可能，及時(shí)就醫(yī)。

好腸胃怎么養(yǎng)出來(lái)：

補(bǔ)充“好細(xì)菌”護(hù)腸胃

生活中常補(bǔ)充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長(zhǎng)。其實(shí)，除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長(zhǎng)，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因?yàn)榈途厶鞘悄c道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

常吃纖維清腸道

研究發(fā)現(xiàn)，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環(huán)保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。簡(jiǎn)一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，并調(diào)整腸內(nèi)菌群環(huán)境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對(duì)腸胃健康大有裨益；五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。因此，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應(yīng)每種食物都攝入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋(píng)果、西蘭花、梨、豆類(lèi)食品等都應(yīng)該成為餐桌上的?？?。

腸胃喜歡4類(lèi)食物

《歐洲胃腸病學(xué)與肝臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助消化；姜能緩解孕期和手術(shù)后的惡心、反胃；薄荷葉能放松胃部肌肉，緩解消化紊亂癥狀；燕麥片則是保護(hù)胃壁的“緩和劑”。

飯后休息片刻

研究發(fā)現(xiàn)，飯后休息片刻，可增強(qiáng)胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會(huì)，避免胃腸道血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師劉征堂提醒，晚飯后要隔一段時(shí)間才能休息，因?yàn)橥砩纤邥r(shí)，大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復(fù)，還會(huì)促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時(shí)，破壞胃黏膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等病。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無(wú)異于“睡以等病”。

每頓七八分飽

饑一頓飽一頓，面對(duì)不喜歡的食物寧愿餓著，而見(jiàn)到愛(ài)吃的就一下吃到撐。長(zhǎng)此以往，腸胃就要“罷工”了。張曉東表示，哪怕是愛(ài)吃的東西也不要“一次吃個(gè)夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過(guò)多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。另外，飯前飯后也有一些需要注意的習(xí)慣，比如飯前盡量不吃冷食；飯前適當(dāng)喝幾口湯或水，促進(jìn)消化液分泌，但不可過(guò)多；飯前、飯后一兩個(gè)小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃。