很多白領(lǐng)MM抱怨平時(shí)工作太忙根本沒(méi)有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致下半身水腫，水桶腰等肥胖問(wèn)題。其實(shí)，在日常生活中我們就可以實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo)，下面就小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

Step1：休息期間，弓步扭腰多走走

1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦！

Step2：車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時(shí)候，兩腿微微張開(kāi)站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。

Step3：工作期間，雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開(kāi)胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

Step4：工作期間，站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

健身減肥并不一定非要去健身房，生活中處處都是可以借鑒的渠道。 以上辦公室里的健身小方法通過(guò)平時(shí)的閑暇時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn)，廣大愛(ài)美的MM們不妨試一試吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)有意外的收獲哦！