瑜伽減肥法一：放松脊椎

　　方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對(duì)著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3～5次。

　　功效：對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)可以緩解腰脊椎的緊張。

　　在身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，左手叉腰保持平衡，也可將手扶住身后的辦公桌，并且根據(jù)自己的身高可在手掌下墊上書本或字典。

　　瑜伽減肥法二：舒緩背肌

　　方法：身體自然站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開(kāi)并盡量向后張，保持這個(gè)姿勢(shì)10～15秒鐘。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到消除長(zhǎng)時(shí)間久坐的疲勞，以及放松背部肌肉。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意保持身體的平衡，并且在向后仰的時(shí)候頸部要盡量支撐。

　　瑜伽減肥法三：腰背鍛煉

　　方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個(gè)姿勢(shì)15～30秒。

　　可以將方法一和二配套進(jìn)行練習(xí)，方法二和這一套可以交替進(jìn)行，各進(jìn)行2～3次，這樣做效果會(huì)更好。

　　這三種瑜伽減肥法都是可以在辦公室中進(jìn)行的，在午休或是空閑時(shí)間就練習(xí)一下吧，堅(jiān)持下去必能看到身體的變化。