當(dāng)我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時(shí)，很容易就會想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食，但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營養(yǎng)學(xué)家表示，其實(shí)我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食，這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情，也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。

　　以下便是5種推薦選擇的減壓食品：

　　1、漿果。漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

　　2、三文魚。三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

　　3、柑橘。柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

　　4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、杏仁。杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。

　　按摩減壓也不錯：

　　頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發(fā)和頭皮上來回按摩，然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者干脆用手在這些部位打圈按摩，因?yàn)檫@些部位的肌肉很僵硬，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾訅毫Α?/p>

　　肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進(jìn)行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進(jìn)行。

　　胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動，直到腕部。重復(fù)這個動作多次，漸漸增大壓力，堅(jiān)持幾秒鐘。注意，只是用手指肚來擠壓，千萬不要用指甲掐。

　　腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩，兩只手輪換進(jìn)行交叉按摩。在按摩腳的時(shí)候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也涂上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾。如此重復(fù)按摩另一只腳。