腰酸背痛是生活中最常見的一種情況，很多的白領(lǐng)一族每天久坐，經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛，給日常的生活也帶來了不少的麻煩。

　　下面就為大家介紹緩解腰酸背痛的按摩方法：按壓委中穴

　　俗話說“腰背疼痛最難當(dāng)，起步艱難步失?！保程弁从绊懼笥纱丝梢娨话?。中醫(yī)治療腰腿疼痛有一種非常有效的方法叫“腰背委中求”，如果你突然遇到這樣的麻煩，可以來試試。

　　所謂“腰背委中求”，是指凡腰背癥狀，尤其是腰背疼痛都可以選擇按壓委中穴來治療。

　　委中穴屬足太陽膀胱經(jīng)，是四總穴之一。

　　它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。治療時(shí)患者最好趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。按壓時(shí)，如果能搽上一點(diǎn)刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部酸麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。因此，平時(shí)在生活中，我們也可以經(jīng)常按摩委中穴，按摩時(shí)力量可以稍微大一點(diǎn)，雖然按壓時(shí)有疼痛的感覺，但對身體十分有益。

　　一些簡單的可以緩解腰酸背痛方法

　　1.呼吸

　　合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

　　2.舒緩頸部

　　A.側(cè)頸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)(可視自身情況選擇用同側(cè)手加力)，保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。

　　TIPS：運(yùn)動(dòng)過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運(yùn)動(dòng)。

　　B.壓頭

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

　　TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

　　3.強(qiáng)化腰力

　　A.壓背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

　　B.天鵝翹首

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體)，只到手臂打直。

　　恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。動(dòng)作如圖所見。

　　C.肩基舉橋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。

　　TIPS：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。