手臂上的贅肉讓不少M(fèi)M煩惱，本來(lái)夏天應(yīng)該穿得很清爽，但為了遮住臂上的拜拜肉，把自己過(guò)得像粽子一樣，熱是一回事，還特別不好看。很多網(wǎng)友都呼喊著要瘦手臂的秘方。小編只能說(shuō)，瘦手臂的最好秘方就是運(yùn)動(dòng)。

　　瘦臂動(dòng)作：助力雙杠臂屈伸

　　具體動(dòng)作：兩手握住雙杠，兩腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。雙臂用力，使得身體向下，然后慢慢回升。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1.選擇適合重量，不要太輕，否則會(huì)因?yàn)榱α坎粔蚨蝗煌聝A，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)受傷。

　　2.不要空握雙杠，否則容易滑倒。訓(xùn)練時(shí)候，最好選擇閉握。

　　3.上身挺直，不要向前傾。身體向前傾鍛煉更多的是胸部而非手臂。

　　4.收緊肘關(guān)節(jié)，不要張開(kāi)。張開(kāi)越多，對(duì)手臂鍛煉約少。

　　5.訓(xùn)練過(guò)程保持均勻呼吸，呼吸方法為上升時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

　　6.做動(dòng)作過(guò)程中，感覺(jué)肱三頭肌收縮。

　　這些動(dòng)作也可以瘦臂

　　動(dòng)作一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行模仙硗聣?，保?0秒。

　　動(dòng)作二：站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。

　　動(dòng)作三：俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開(kāi)與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　動(dòng)作四：半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。