忙碌的辦公室OL們，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，身體越來(lái)越肥胖，想減肥也沒(méi)有太多的空閑時(shí)間，以下就是上班族最常用的減肥妙招。

睡眠越少越容易發(fā)福

 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報(bào)道，通過(guò)調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系，因此進(jìn)行了進(jìn)一步的研究，嘗試在實(shí)驗(yàn)室的條件下，發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

研究人員募集了17名志愿者，嚴(yán)格檢測(cè)他們的睡眠時(shí)間、進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)狀況。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久，平均時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組，9人可以在之后的8天內(nèi)，保持正常睡眠習(xí)慣，而其余8人的睡眠時(shí)間則降低至5小時(shí)10分鐘。在此過(guò)程中，食物無(wú)限量供應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣并未改變，而后一組志愿者進(jìn)食量則相對(duì)增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡，相當(dāng)于多吃了一個(gè)漢堡加一袋薯?xiàng)l。

該研究負(fù)責(zé)人薩默斯說(shuō)，缺少睡眠能影響進(jìn)食量，因?yàn)樗粔?，抑制食欲的瘦蛋白分泌就?huì)減少，饑餓激素會(huì)相應(yīng)增加。因此，這些志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結(jié)說(shuō)：“許多人晚上的時(shí)間都在上網(wǎng)，因此總是睡得不夠，這會(huì)導(dǎo)致肥胖。”

人和人長(zhǎng)得各不相同，高矮胖瘦等等，導(dǎo)致肥胖的原因也就不同。有的人睡不夠會(huì)肥胖，但有的人卻是別的原因?qū)е路逝郑阒绬?？中醫(yī)減肥專家指出人導(dǎo)致肥胖的主要原因有四個(gè)。

導(dǎo)致肥胖的四大主要原因

吃得太多沒(méi)有消耗掉導(dǎo)致肥胖

也就是從食物中所得到的熱量，超過(guò)消耗的熱量，而過(guò)剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。

飲食導(dǎo)致肥胖

由于小時(shí)候不注意減肥，造成人體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞成人后不會(huì)再增多只會(huì)增大，可以說(shuō)是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ)。

新陳代謝的降低導(dǎo)致肥胖

人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖；營(yíng)養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。

遺傳導(dǎo)致肥胖

全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。

　　上班族最常用的減肥妙招：

　　在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　一邊刷牙一邊單腳站立

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作?？嚲o臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　甩包練手臂

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。