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肥胖
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睡得不夠會導致肥胖 減小肚腩運動法

2017-10-20 17:22:38      家庭醫(yī)生在線

美國研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠越少越容易發(fā)福。據(jù)報道,通過調(diào)查,研究人員發(fā)現(xiàn)了二者之間有聯(lián)系,因此進行了進一步的研究,嘗試在實驗室的條件下,發(fā)現(xiàn)二者之間的具體聯(lián)系。

睡得不夠會導致肥胖

研究人員募集了17名志愿者,嚴格檢測他們的睡眠時間、進食量和運動狀況。前三晚,志愿者可以想睡多久就睡多久,平均時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組,9人可以在之后的8天內(nèi),保持正常睡眠習慣,而其余8人的睡眠時間則降低至5小時10分鐘。在此過程中,食物無限量供應。研究人員發(fā)現(xiàn),前一組志愿者的飲食習慣并未改變,而后一組志愿者進食量則相對增加了。夜間少睡80分鐘的志愿者吸收的熱量平均上升549卡,相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條。

該研究負責人薩默斯說,缺少睡眠能影響進食量,因為睡不夠,抑制食欲的瘦蛋白分泌就會減少,饑餓激素會相應增加。因此,這些志愿者在8天時間內(nèi)體重均有不同程度的增加。薩默斯總結說:“許多人晚上的時間都在上網(wǎng),因此總是睡得不夠,這會導致肥胖。”

計算理想體重

理想體重的計算方法是:理想體重=身高(厘米)-105。

如果實際體重超過理想體重,并且實際體重與理想體重的差值在理想體重的10%以內(nèi),那么體重在正常范圍之內(nèi);如果差值超過理想體重的20%,則 屬于肥胖;如果差值為理想體重的10% - 20%,則處于超重狀態(tài)。舉例來說:某人身高為175厘米,現(xiàn)在體重為85公斤(160斤),那么其理想體重為175-105=70 公斤(140斤),實際體重與理想體重的差值為85-70=15公斤,差值與理想體重的比值是(15÷70)×100%=21%,已經(jīng)超過了理想體重的 20%,由此可知,此人已經(jīng)處于肥胖狀態(tài)。

減小肚腩最有效還是運動

1、預備姿勢做好,調(diào)整呼吸準備開始運動

向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。

2、鍛煉大腿內(nèi)側以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿內(nèi)側抬高,以手掌托住頭部

右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

(責任編輯:鄭永儀 )

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