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女性腰痛背后或是3病作祟 如何正確護(hù)腰

2016-01-18 08:37:59      家庭醫(yī)生在線

腰痛是指腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛,生活中最常見于持續(xù)長時(shí)間體力勞動之后,不少人會扶著腰說“腰酸背痛”、“累到腰都直不起來了”。但很多女性的腰疼不是在體力勞動后出現(xiàn),而容易在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后出現(xiàn)。那么,對于女性來說,腰疼背后有可能潛伏哪些疾???

病因1 由月經(jīng)、懷孕、產(chǎn)褥期等生理特性引起

有些女生喜歡吃零食,特別是在經(jīng)期也吃冷飲,長期如此容易導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)不通,進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)。而有些女性經(jīng)期不注意休息,月經(jīng)來臨時(shí)也會感覺腰部酸痛。

婦女懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長時(shí)間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),若膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,會造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,亦會引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。

病因2 腰肌勞損

很多人腰部酸痛,第一反應(yīng)想到的可能都是腰肌勞損。人由于長時(shí)間維持一種姿勢,如長期站立、長期背負(fù)重物等,使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部積聚過多的乳酸,使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制,導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。

此外,一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出的婦女,由于壓迫脊髓和神經(jīng)根,也會導(dǎo)致腰痛。故平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

病因3 長期穿高跟鞋

女性愛美,高跟鞋能顯得體態(tài)更修長。但長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷。損傷后也表現(xiàn)為腰痛,給工作生活帶來極大不便。

專家推薦:日常護(hù)腰三動作

1。 做著晃腰,轉(zhuǎn)圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個(gè)勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2。 做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環(huán)就好了,就可以保護(hù)好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。

3。 人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個(gè)腳一個(gè)腳來,練的時(shí)候可以數(shù)著做,10個(gè)一組,先少后多,動作緩慢,做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬,兩個(gè)腳抬好了,就可以跟頭一起抬。

最后提醒:

控制體重、控制吸煙有利護(hù)腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。因此,體重超標(biāo)的人,為了護(hù)腰,要想辦法減肥。

此外,吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度,因此,要不好的人,還是盡早戒掉吸煙的毛病。

(責(zé)任編輯:韓培珍 )

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