新產(chǎn)媽咪腰痛怎么回事?如何緩解產(chǎn)后腰痛
腰痛是很多新媽咪產(chǎn)后都會遇到的一個問題,生完孩子后,時常會感覺腰背痛的,尤其是在坐久了或站久了之后,腰部更是酸痛得厲害,有些嚴(yán)重些的甚至還會有轉(zhuǎn)側(cè)翻身困難、彎腰如折、步履艱難等,那么,為什么很多新媽媽生完后都會受腰痛的困擾呢?
產(chǎn)后腰痛主要跟以下幾個原因有關(guān):
1、身體尚未復(fù)原:女性在懷孕后,一方面隨著激素的變化,腰骶部肌肉和韌帶變得松弛,另一方面,隨著子宮慢慢增大,腰部支撐力也不斷增大,子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,所以懷孕中后期開始,很多孕媽媽都會有腰酸背痛感,這種腰痛一般會在產(chǎn)后一個月左右隨著腰部肌力的恢復(fù)后而逐漸消失。
2、體內(nèi)鈣不足:妊娠期間,胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩個人鈣的需要量,而如果又未及時補(bǔ)充需要劑量的鈣時,則可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣,再加上生完后母乳喂養(yǎng),也會繼續(xù)加重媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的流失,在這種缺鈣的狀態(tài)下,亦會引起新媽媽產(chǎn)后腰痛。
3、姿勢不當(dāng):很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮,或者是保持側(cè)身的姿勢,長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外,如果總是彎腰照料寶寶,如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶沖涼、換尿片等,也容易引起腰痛。
4、受涼:產(chǎn)后耗氣傷血,如果不注意保暖,感受風(fēng)、寒、濕邪等的侵襲,可使氣血受阻不暢而引起腰部、關(guān)節(jié)等部位的疼痛。
5、過度勞累或躺著不動:這兩種做法同樣都有可能會導(dǎo)致腰痛,產(chǎn)后過度勞累,容易使腰肌勞損而致腰痛,這個不難理解,有些新媽媽說,可我都幾乎不下床了,還是腰痛厲害啊。其實,長期不下床走動,也可因惡露排出不暢,導(dǎo)致盆腔血液淤積而誘發(fā)腰酸背痛。
6、中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后婦女氣血不足,肝腎虧損是產(chǎn)后腰痛的體質(zhì)學(xué)病因。腰為腎之腑,腎虛則會出現(xiàn)腰酸腰痛等不適。
7、其他:如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等,也都可導(dǎo)致腰酸背痛的發(fā)生。
那么,該如何減輕或者預(yù)防產(chǎn)后腰痛的發(fā)生呢?
1、充足的營養(yǎng):飲食上要注意均衡膳食,多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物,中醫(yī)食療方面可以使用一些補(bǔ)益氣血的中藥著藥膳湯,如省婦幼中醫(yī)科的產(chǎn)后調(diào)理藥膳:沃土1號(黨參、當(dāng)歸、扁豆、淮山、核桃等)以及沃土2號(熟地黃、黃精、制何首烏、枸杞子等)燉豬腎、或豬脊骨等,有益氣養(yǎng)血、補(bǔ)腎強(qiáng)腰等作用。
2、勞逸結(jié)合:生完后要注意休息,不宜太過于疲累,家人可以幫忙照顧下孩子,讓產(chǎn)婦可以有更多的時間好好地休息,但也不要總是躺在床上不動,適當(dāng)散散步,走動走動,對身體的恢復(fù)還是有好處的。
3、在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練或理療:產(chǎn)后2周之后在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行一些強(qiáng)度適宜的康復(fù)訓(xùn)練,可以更好地促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù),如果產(chǎn)后腰痛厲害,也可以到醫(yī)院進(jìn)行理療或推拿按摩等治療,以達(dá)到活血散瘀、舒筋活絡(luò),改善腰肌緊張,緩解腰肌痙攣、疼痛。
指導(dǎo):廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 潘明沃 副主任醫(yī)師
聯(lián)系人:林惠芳
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地址:廣州市番禺區(qū)興南大道521號
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(責(zé)任編輯:黃婉雯 )
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