便秘雖不是什么大病，卻讓不少人頭疼。日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示，50%的女性和25%的男性經(jīng)常為便秘所困。

什么原因?qū)е卤忝囟喟l(fā)的呢？

1、機(jī)械性因素：當(dāng)一個(gè)人的腹肌壓力減弱時(shí)，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發(fā)生便秘；

2、胃腸?。阂坏┰谏钪谢加心c易激綜合征，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那么也易導(dǎo)致便秘的發(fā)生；

3、神經(jīng)性：如患有先天性巨結(jié)腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就會(huì)增大；

4、代謝-內(nèi)分泌系統(tǒng)：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機(jī)能減退、高血鈣等就會(huì)增加患便秘的可能性；

5、心理性：當(dāng)在生活中，排便受到長(zhǎng)期的抑制，那么就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生；

6、藥源性：因?yàn)樵谏钪校簧俚谋忝鼗颊呔褪且驗(yàn)榉靡恍┧幬锒鴮?dǎo)致的，如生活中的常見(jiàn)止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑（與鋁和鈣合用）、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見(jiàn)的便秘原因。為數(shù)不少的便秘是特發(fā)性便秘。

便秘怎么調(diào)理？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?，可以增加?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收，殘?jiān)慷?，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

最后，要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。