三高現(xiàn)在成為了威脅人們健康的常見(jiàn)疾病，其中高血壓是最常見(jiàn)而且危害也是非常大的，所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要做好相關(guān)的了解，因?yàn)樵谌粘Ｉ町?dāng)中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)高血壓，這種疾病的危害性非常大，高血壓患者在平時(shí)就需要注意調(diào)理。

一、飲食要三低二高

飲食可以說(shuō)是與每個(gè)人的健康息息相關(guān)，它對(duì)調(diào)控血壓具有非常關(guān)鍵的作用，良好的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。高血壓患者要堅(jiān)持低動(dòng)物脂肪、低糖、低鹽；多吃高蛋白、高纖維素（蔬菜）的飲食原則。飲食“三低”原則可避免不良的飲食導(dǎo)致血壓的升高，而“二高”則是有效降壓的重要飲食方法。

二、大便通暢

便秘對(duì)血壓的影響是非常明顯的，在生活中許多中老年人深受便秘的危害，導(dǎo)致血壓升高出現(xiàn)危險(xiǎn)，所以高血壓患者要避免便秘發(fā)生。因?yàn)槿梭w在排大便時(shí)腹壓升高可以影響血壓，排便困難的人，則更明顯。所以高血壓患者在排便困難時(shí)，可服用一些緩瀉劑。日常應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

三、保持樂(lè)觀的心情

良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀豁達(dá)，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想及激動(dòng)，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。四、生活起居有規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

四、負(fù)離子療法

負(fù)離子療法是屬于自然療法的范疇，通過(guò)使用自然因子--負(fù)氧離子進(jìn)行治療保健，通過(guò)大量臨床實(shí)驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子療法是一種無(wú)副作用的自然療法。低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)匹配高濃度負(fù)離子對(duì)輕、中度高血壓患者具有良好的輔助降壓作用，同時(shí)，具有降血脂作用，能減少藥物服用劑量及不良反應(yīng)，適宜輕、中度高血壓患者采用。