在減肥風(fēng)盛行的今天，許多人都覺得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛美之心比較強(qiáng)烈的姑娘們和影視明星。對肥胖的評判是隨著年代的不同而變化的。有人說，胖不胖，肉眼看一下就知道了；但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學(xué)依據(jù)，這時候，數(shù)據(jù)就派上了大用場。

體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=\[身高（厘米）-100\]×0 9

我國成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5

此外，我國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+50（千克）

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=\[身高（厘米）-150\]×0 6+48（千克）

北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。

評價標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍；大于10%～20%為超重；大于20%為肥胖；小于10%～20%為消瘦；小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人群體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

減肥效果最好食物

1、肉桂

肉桂中含有黃烷醇多酚類抗氧化物質(zhì)，能提高胰島素對血糖水平的穩(wěn)定作用和降低胰島素抵抗，因?yàn)橐葝u素抵抗是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

2、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

3、櫻桃

美國密歇根大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。

4、香芹

芹菜中含大量粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。

從今天開始，保證你每天的飲食包含這些食物中的一種或幾種：給你的身體解毒，你將獲得健康的身體和理想的體重。