失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。是什么原因造成了失眠？又應(yīng)該如何調(diào)理失眠呢？看看下面小編介紹的針灸治療失眠方法。

是什么原因造成了失眠？

睡眠可看作是陰陽消長平衡的一個過程。引起失眠的原因很多，《內(nèi)經(jīng)》記載的原因有三：

（1）其他病癥影響，如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥；

（2）為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致；

（3）臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安，如《素問·病能》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……臟有所傷及，精有所之寄，則安。故人不能懸具病也?！闭J為“寐…寤”是人體營衛(wèi)之氣順應(yīng)自然界晝夜變化的結(jié)果。即衛(wèi)氣“晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周，周于五臟”，正是營衛(wèi)相互協(xié)調(diào)，實現(xiàn)臟腑安和，目瞑而寐。

可見，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，如果這種規(guī)律一旦被破壞，就可以導(dǎo)致不寐的發(fā)生，而這種規(guī)律被破壞的原因主要由于外邪如火、熱、氣、血之壅塞，干擾衛(wèi)氣的正常運行，內(nèi)傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調(diào)而致失眠，病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、郁、濕、食等，故七情所傷之失眠尤為重要。張景岳在《景岳全書·卷十八·不寐》中說：“蓋寐本乎陰，巾其主也，神安則寐，神不安則不寐。”而這種神當(dāng)是指心神，即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情志的發(fā)生之處和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志為思，若情志不舒，思慮過度，不僅影響肝之疏泄，出現(xiàn)肝郁氣滯，化火擾神，而且進一步耗傷心血，損傷脾運，最后發(fā)展還會出現(xiàn)耗盡真陰真元，心腎失交神志不寧，致使五臟俱虛，病情虛實膠結(jié)，纏綿難愈。

那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復(fù)雜問題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3）避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

4）不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。